Chakula baada ya kujifungua: sanaa ya kumtunza mama mpya

Fikiria kwamba baada ya kujifungua, kitu pekee kinachotarajiwa kutoka kwako ni kupumzika na kumkumbatia mtoto mchanga kwa mwezi mmoja au zaidi. Wapendwa wako wanapika, wanasafisha nyumba, wanakusaidia kuoga na kumtunza mtoto. Chai za moto huambatana na bafu za mvuke, vyote vimeandaliwa kwa mitishamba inayotuliza na kuupa mwili nguvu mpya. Wanawake wapole na wenye uzoefu wanashiriki hekima yao na wako karibu kukusaidia kunyonyesha na katika tatizo lolote dogo la mtoto.

Wewe, mama mpya, unatendewa kwa upole na heshima, katika mazingira tulivu na yenye amani. Baada ya wiki chache, uko tayari kumtambulisha mdogo wako kwa ulimwengu na kutoka katika ulinzi wa nyumbani kwa kujiamini na nguvu.

Inaonekana kama ndoto, lakini ndivyo tamaduni nyingi zinavyomtendea mwanamke baada ya kujifungua, na chakula baada ya kujifungua kina nafasi kuu katika utunzaji huo. Makala hii ni marekebisho ya andiko la Jennifer Grafiada lililochapishwa katika jarida la Weston A. Price Foundation.

Siku arobaini za utunzaji: mila ya maelfu ya miaka

Amini usiamini: kutenga siku thelathini, arobaini au zaidi kwa ajili ya kupona baada ya kujifungua ni desturi ya kawaida duniani kote, yenye historia ya maelfu ya miaka. Andiko la ayurveda, tiba ya jadi ya India, la mwaka 400 KK, linaagiza kwamba "mama aliyejifungua karibuni anapaswa kutunzwa kwa masaji, bafu za maji ya uvuguvugu, lishe maalum na vinywaji vya mitishamba vinavyozuia maambukizi, vinavyokuza nguvu za uhai na kutuliza vata", mojawapo ya nguvu za nishati mwilini, yaani doshas.

Katika kitabu The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother ("Siku Arobaini za Kwanza: sanaa muhimu ya kumlisha na kumtunza mama mpya"), Heng Ou anasimulia uzoefu wake na zuo yuezi, mila ya Wachina ya kumheshimu na kumtunza mama katika mwezi unaofuata kujifungua. Desturi hii imefuatwa katika nyumba za Wachina kwa zaidi ya miaka elfu nne na bado ipo hadi leo. Mila na ibada zinazofanana zipo duniani kote, kuanzia Malaysia hadi India na Amerika ya Kusini.

Nchini Brazili, mila hii ina jina linalojulikana: resguardo (kipindi cha mapumziko na kujilinda baada ya kujifungua), karantini ambayo, katika nyumba za zamani, mama alikingwa na kazi na kupewa canja de galinha (supu ya kuku).

Wanaotunza, na jinsi wanavyotunza

Katika kipindi hiki, ndugu, marafiki, doulas (wasaidizi wa uzazi) na wakunga hujitwika jukumu la kumuogesha mama na mtoto (mara nyingi kwa mitishamba badala ya sabuni kali), kuwapaka masaji kwa mafuta na maji ya mitishamba maalum, na kuandaa na kuhudumia vyakula maalum.

Vyakula hivi hutofautiana kulingana na eneo na utamaduni, lakini vina mambo mengi yanayofanana: ni vya moto, vinarejesha nguvu, vimejaa vitamini na madini na ni rahisi kusaga. Vingi huchaguliwa hasa kwa virutubisho vinavyotoa na kwa uwezo wake wa kurejesha viungo vya mwili na kuongeza uzalishaji wa maziwa.

Mama aliyesahaulika wa nyakati "za kisasa"

Kinyume chake, katika yale tunayoweza kuyaita nyakati "za kisasa", wanawake wengi katika ulimwengu ulioathiriwa na mtindo wa Magharibi wanaaminishwa kwamba wanapaswa kupona mara moja baada ya kujifungua, mwilini na katika kila jambo jingine. Wakati mwingine mwajiri hasiti kukataa kutoa likizo ya uzazi yenye malipo, au mama hawezi tu kukaa mbali na kazi kwa muda mrefu. Familia inaweza kuishi mbali au isiwe na uwezo wa kusaidia. Hata waume na wenzi wenye upendo wakati mwingine hawaelewi mabadiliko makubwa ya mwili na hisia ambayo mwanamke ametoka kuyapitia kwa kuleta uhai mpya duniani.

Matokeo yake ni kwamba mama wengi wanajihisi wamelemewa na wana huzuni. Wakati mtoto anapokea, kwa haki kabisa, wingi wa uangalizi, mama anabaki peke yake na mabadiliko yote ya ratiba, pamoja na ukosefu wa usingizi ambao uzazi kwa kawaida huleta. Uchovu katika wiki za kwanza ni jambo la kawaida na hata linatarajiwa. Wakati hakuna anayemtunza mama mpya, kupumzika na kula vizuri huachwa kando, hasa katika kipindi ambacho kingeweza kuwa cha kichawi cha uhusiano kati ya mama na mtoto.

Unyogovu baada ya kujifungua na upungufu wa virutubisho

Ni nini hutokea tunapomwacha mama peke yake katika kipindi hiki chenye hisia nyingi? Tamaduni fulani huamini kwamba kutomjali mama mara tu baada ya kujifungua kunaweza kuacha athari zinazodumu hadi ukomo wa hedhi na hata baada ya hapo. Iwe ni kweli au la, afya ya mama baada ya kujifungua ni jambo ambalo mara nyingi hupuuzwa katika afya ya mwanamke, Marekani na katika nchi nyingine.

Ni vyema kukumbuka kwamba, kutokana na mabadiliko ya homoni na kupangwa upya kwa familia kunakoletwa na kuwasili kwa mtoto, mabadiliko fulani ya kihisia yanatarajiwa. Hisia zinazobadilika-badilika na nyakati za huzuni zinaweza kuwa za kawaida kabisa, hasa pale ambapo kujifungua kulikuwa na msukosuko. Hata hivyo, baadhi ya wanawake hukumbana na matatizo yanayodumu zaidi, kama vile unyogovu mkali na wasiwasi mkali, uchovu uliopitiliza na ugumu wa kukumbuka mambo.

Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ya Marekani (NIMH) inakadiria kwamba unyogovu baada ya kujifungua huathiri asilimia 15 ya wanawake baada ya kujifungua. Wanasayansi wengi, na wanachama wengi makini wa wakfu, wanaamini kwamba upungufu mkubwa wa virutubisho, ambao leo ni wa kawaida sana miongoni mwa wanawake, ni miongoni mwa visababishi vya unyogovu baada ya kujifungua.

Mwili wa mama hubeba gharama

Si siri kwamba kubeba mimba na kulea mtoto kunahitaji kiasi kikubwa sana cha "vifaa vya ujenzi". Ndiyo maana tamaduni za jadi zilipanga watoto kuzaliwa kwa tofauti ya angalau miaka mitatu, muda wa kumwezesha mwanamke kujenga upya akiba yake ya virutubisho (mada ya maandalizi inafafanuliwa zaidi katika Chakula cha kujiandaa kupata mimba: funzo la mababu).

Kwa upande mwingine, mwanamke wa kawaida wa Marekani mara nyingi tayari ana utapiamlo hata kabla ya kupata mimba, na chakula chake wakati wa ujauzito kinaweza kuwa kimejaa sukari na vyakula vilivyosindikwa. Katika hali hizo, mwili huchukua virutubisho kutoka kwa mama ili kumlisha mtoto anayekua tumboni: huchukua kalsiamu kutoka kwenye mifupa na meno, na hupunguza akiba ya asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa usawa wa kihisia wa mama.

Kulingana na makala ya wakfu Vitamins for Fetal Development, virutubisho vinavyoweza kupungua ni pamoja na:

• chuma, folati na kalsiamu;
• potasiamu, magnesiamu, fosforasi, zinki na selenium;
• vitamini D, vitamini A na karotenoidi;
• iodini;
• omega-3, DHA na asidi nyingine muhimu za mafuta;
• vitamini B12.

Kinachotisha zaidi, kulingana na mwandishi, ni kwamba hali hii inaweza kusababisha mabadiliko ya kudumu katika ubongo na mwili wa mama. Anaweza kupata ugumu wa kukumbuka au kujifunza mambo mapya, au kuteseka kwa wasiwasi na unyogovu. Kushuka kwa akiba ya vitamini A kunaweza kuleta mabadiliko yanayoonekana katika uwezo wa kuona. Picha za kabla na baada wakati mwingine huonyesha mabadiliko kama midomo myembamba zaidi na mgongo uliopinda.

Kwa nini kumeza vitamini moja haitoshi?

Wanawake wengi huamini kimakosa kwamba kutumia vitamini mchanganyiko za kabla ya kujifungua kabla ya ujauzito, wakati wake na baada yake kunatosha kufidia upungufu wowote. Basi kwa nini tusimeze tu kidonge? Kulingana na mwandishi, baadhi ya virutubisho vya ubora wa juu vinaweza kusaidia, lakini viko mbali sana na kuwa dawa ya kila tatizo. Vidonge vya kutengenezwa viwandani havina mamia ya isoma na molekuli zinazohusiana zinazopatikana katika maumbile, kwa hiyo mwili haviutambui wala haviyanyonyi kwa urahisi ule ule. Zaidi ya hayo, utengenezaji wa molekuli hizo maabara huzalisha bidhaa za pembeni za bandia ambazo zinaweza hata kudhuru.

Utafiti uliowahusisha wajawazito 563 wa Marekani ulionyesha kwamba, hata wakitumia vitamini za kabla ya kujifungua, walipata upungufu wa niasini, thiamini na vitamini A, B6 na B12 uliodumu hadi miezi mitatu ya mwisho ya ujauzito (na, inadhaniwa, hata baada ya hapo). Vitamini za kabla ya kujifungua pia hazitoshelezi mahitaji ya wajawazito ya vitamini D, ya asidi muhimu za mafuta zenye mnyororo mrefu na ya kolini. Kolini haimo katika vitamini zozote za kawaida za kabla ya kujifungua nchini Marekani.

Kwa ufupi: baadhi ya fomula za ubora wa juu za kabla ya kujifungua zinaweza kusaidia, lakini jibu, kwanza kabisa, lazima liwe sahani ya chakula.

Cha kula baada ya kujifungua: chakula cha moto chenye virutubisho

Weston A. Price Foundation ilikuwa ya kwanza katika jambo hili, na imewasaidia akina mama wengi na wanaotarajia kuwa mama kwa mapendekezo ya chakula yanayotokana na hekima ya jadi na, kwa mujibu wa mwandishi, yaliyothibitishwa na sayansi ya kisasa. Anasema huweka kwenye jokofu lake sumaku ya taasisi hiyo yenye lishe kwa wajawazito na wanaonyonyesha (Diet for Pregnant and Nursing Mothers), na anaona inapaswa kuwa zawadi ya lazima katika kila sherehe ya kumkaribisha mtoto (baby shower), pamoja na vitabu Nourishing Traditions na The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care, vya Sally Fallon Morell. Lishe hiyo inaorodhesha kwa vipengele vyakula vinavyopendekezwa na vile vinavyopaswa kuepukwa.

Orodha hiyo itakuwa ya kawaida masikioni mwa yeyote anayefuata mtindo wa maisha wa jadi:

• nyama za viungo vya ndani (offal) na nyama za wanyama wanaofugwa kwa malisho ya nyasi, kutoka kwa wazalishaji wa eneo lako, zenye madini ya chuma, seleniamu na vitamini za kundi B kwa wingi (tazama ramani ya wazalishaji na makala kuhusu maini);
• mayai, yenye choline, asidi ya mafuta na vitamini D kwa wingi;
• samaki na vyakula vya baharini vya porini, vyenye iodini na zinki;
• siagi ya ng'ombe wanaolishwa nyasi, yenye kile kinachoitwa kipengele X maarufu, yaani vitamini K2 (mada ya Manteiga faz mal?);
• mafuta asilia ya ini la chewa, kwa ajili ya vitamini A, kwa kipimo kilichoelezwa katika makala Cod Liver Oil Basics and Recommendations;
• bidhaa za maziwa zilizochachushwa na maziwa ghafi, zenye molekuli nyingi zinazoimarisha kinga ya mwili na bakteria rafiki wa utumbo, kama ilivyo kwenye kefir ya maziwa;
• supu za mifupa, supu na mchemsho za moto zenye harufu nzuri, ambazo ni rahisi kunywa mchana kutwa (tazama Caldo de ossos: benefícios e como fazer).

Jiandae kabla ya kujifungua

Vitabu Nourishing Traditions na Nourishing Broth, vya Sally Fallon Morell, vina mapishi mengi matamu, na tovuti ya taasisi hiyo pia. Kwa Kireno, kitabu 181 Receitas Ancestrais cha Nu&Cru kinafuata mkondo huo huo.

Milo inaweza kuandaliwa na kugandishwa kabla ya tarehe inayotarajiwa ya kujifungua. Wazo jingine ni kuiomba familia ipange zamu ya kuleta chakula, ambapo kila mtu analeta sahani iliyo tayari siku yake, kwa ajili yako au kwa mtu anayesubiri mtoto. Na usisahau kuomba aina nyingine za msaada: kufanya usafi, kufua nguo, kwenda sokoni, au masaji ya joto kwa mafuta muhimu au mchanganyiko wa mitishamba, vyote hivi vina umuhimu mkubwa katika kumrudishia mama mpya utulivu.

Vyakula vinavyoongeza maziwa ya mama

Sura ya saba ya kitabu The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care inatoa kurasa nyingi kwa akina mama wanaonyonyesha. Anayenyonyesha huhitaji kalori nyingi zaidi kuliko wastani wa wanawake na anapaswa kula chakula cha moto chenye virutubisho kwa wingi, pamoja na kunywa maji mengi safi na salama (au chai za mitishamba).

Ili kuongeza uzalishaji wa maziwa, kitabu kinapendekeza:

• maziwa ghafi;
• supu za mifupa;
• shayiri iliyolowekwa, kama ilivyo kwenye uji wa shayiri iliyochachushwa (mbinu hiyo imeelezwa katika Aveia: como deixar o mingau mais nutritivo);
• vinywaji vilivyochachushwa kwa lakto, kama kombucha (maelezo zaidi kuhusu mchakato huo yako katika Lactofermentação: o que é e como fazer).

Mwandishi anasema ndivyo hasa vyakula ambavyo mwili wake ulivitaka katika miezi ya kwanza baada ya kujifungua, alipohisi kana kwamba alikuwa akinyonyesha bila kupumzika. Anakumbuka siku ambayo mzalishaji aliyekuwa akimletea maziwa ghafi alipita nyumbani kwake. Mwandishi hakuchoka na malai mazito, na alishukuru sana kuyapokea nyumbani. Mzalishaji huyo alisema kuwa mama yake siku zote alikuwa akisema: "Maziwa huzaa maziwa!"

Hekima hii ya jadi, anasema mwandishi, ndiyo ambayo ingewafaa wanawake wengi wanaoteseka leo bila sababu kwa sababu walishawishiwa na "madikteta wa lishe" (Diet Dictocrats, usemi unaoonekana katika kichwa kidogo cha kitabu Nourishing Traditions).

Je, kula kondo la nyuma (placenta) kuna faida?

Je, vipi kuhusu placentofagia, yaani desturi ya kula kondo la nyuma? Desturi hii imekuwa ya kawaida hivi karibuni miongoni mwa baadhi ya akina mama wanaopendelea maisha ya asili zaidi, na wengi wanasema inaboresha sana hali ya moyo na nguvu mwilini. Mwanachama mmoja wa Weston A. Price Foundation anasimulia:

"Hakika nilipitia msukosuko mkubwa wa hisia katika miezi iliyofuata kuzaliwa kwa mtoto wangu wa kwanza. Wote wawili walizaliwa nyumbani, na wakati wa kujifungua mara ya pili, nilizungumza kwa kirefu na mkunga kuhusu cha kufanya na kondo la nyuma. Mwishowe, niliamua kulila! Mkunga alilikatakata na kuligawanya katika sehemu tano, ambazo tuliziweka kwenye friza. Niliweka sehemu moja kwenye smoothie kwa siku tano (haikuwa na ladha kubwa, zilionekana kama smoothie za kawaida). Nilijihisi mwenye nguvu sana na mwenye hisia thabiti, tofauti kubwa ya usiku na mchana ikilinganishwa na ujauzito wa kwanza. Kwa kweli ilionekana kurudisha mwili wangu wote katika hali thabiti na inayofanya kazi. Najua si chaguo ambalo wanawake wengi watalichagua, lakini ningefanya hivyo tena bila kufikiri mara mbili."

Kwa wale wasiotaka kufuata njia hiyo, lishe yenye wingi wa nyama za ndani (offal) kama ini pia husaidia kurudisha madini ya chuma na hivyo kuboresha hali ya moyo na nguvu. Mwanachama mwingine wa taasisi hiyo anasimulia:

"Baada ya binti yangu kuzaliwa, nilipata ugumu wa kumudu majukumu yote ya mama wa watoto wawili. Nilikuwa mjamzito au ninanyonyesha kwa miaka mitatu, na mwili wangu ulihisi athari za miaka ya kujitoa kwa binadamu wengine. Uvumilivu wangu kwa msongo wa mawazo ulikuwa umepungua sana, na nilijikuta nimekasirika, au hata kuwa na hasira kali, kwa mambo yasiyo na maana. Baadaye nilijihisi mwenye hatia na huzuni kwa kuitikia hivyo. Ilichukua miaka miwili baada ya binti yangu kuzaliwa kwa mwili wangu kurudi katika hali ya kawaida na homoni zangu hatimaye kuwa sawa. Kutumia mafuta ya ini la chewa na vidonge vya ini lililokaushwa kulisaidia bila shaka."

Uvimbe wa tezi baada ya kujifungua: wakati uchovu hauishi

Akina mama wanaojihisi wamechoka kupita kawaida kwa muda mrefu wanaweza kufikiria kupima tezi ya thyroid. Dalili za hypothyroidism (tezi kutofanya kazi vya kutosha) ni pamoja na:

• akili kuwa na ukungu;
• ngozi kavu;
• kuongezeka uzito;
• kushindwa kuvumilia baridi;
• kuvimbiwa;
• kupoteza nywele.

Hali hii inaweza kutambuliwa kama tireoidite de Hashimoto au kama tireoidite pós-parto. Daktari wa Marekani Kelly Brogan anaandika:

"Katika uvimbe wa tezi baada ya kujifungua, hali hii mara nyingi hutanguliwa na kipindi cha hyperthyroidism (tezi kufanya kazi kupita kiasi), ambapo mwanamke anaweza kujihisi na nguvu nyingi mno na kuteseka kwa kukosa usingizi, kuharisha, wasiwasi na kupungua uzito ghafla. Hao ndio wanawake wanaopona 'haraka sana' baada ya mtoto, kisha miezi tisa baadaye wanajikokota."

Kulingana na Brogan, takriban asilimia 10 ya wanawake hupata tatizo hili, ambalo mara nyingi haligunduliki au hutambuliwa vibaya.

Siku hizi kuna vifaa vya kupima nyumbani kwa ajili ya tathmini kamili ya tezi ya thyroid. Pia kuna vifaa vya nyumbani vinavyopima virutubisho muhimu kabla ya kushika mimba au baada ya kujifungua, kama asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini za kundi B (ikiwemo folate, au asidi ya foliki) na vitamini D. Baadhi ya kampuni hata hutoa kipimo cha maziwa ya mama kinachoonyesha kiasi cha DHA kilichomo.

Kumtunza aliyetoka kuwa mama

Kama wewe au mtu unayempenda anatarajia mtoto, panga mwezi mmoja au miwili maalum baada ya kujifungua. Mtoto mchanga anastahili, bila shaka, mvua ya upendo, uangalizi, viatu vidogo na vitambaa vya nywele vya kupendeza. Lakini mama mpya naye anahitaji kutulizwa, kubembelezwa, kutunzwa na kusikilizwa.

Heng Ou anaweka katika kitabu chake maneno haya ya mganga wa kienyeji wa jamii ya wachumash, kutoka Ensenada, Meksiko: "Mama anapokuwa na tatizo lolote, jambo la kwanza ninalomwambia ni: 'Unahitaji kubebwa na kubembelezwa! Weka miguu juu. Mwili wako unahitaji kuimarishwa kwa kuguswa na kuchangamshwa, kama unataka kuvuka kipindi hiki.'"

Katika jamii yetu yenye kasi, hili linaweza kuhitaji mipango, maandalizi ya mapema na mazungumzo kadhaa ya kueleza na familia na marafiki. Lakini kwa mujibu wa mwandishi, kufufua sanaa iliyopotea ya kumtunza na kumlisha mama mpya kutaleta maajabu, si kwake yeye tu bali kwa familia nzima, na matunda yake huvunwa kwa miongo mingi na vizazi vingi.

Mapishi: supu ya kupona baada ya kujifungua

Sarah Ruiz, kiongozi wa kikundi cha eneo la wakfu huo huko North Carolina na health coach mwenye cheti cha lishe jumuishi, alishiriki mapishi haya ya supu ya kupona baada ya kujifungua kwenye tovuti ya wakfu. Supu hii ina miguu ya nguruwe, siki nyeusi ya Kichina, sukari ya nazi na tangawizi mbichi.

Kama ni vigumu kupata miguu ya nguruwe, supu rahisi ya kuku na tambi au supu ya mifupa ya ng'ombe husaidia vilevile katika kupona, anasema mwandishi. Hapa ndipo mahali pa canja ya zamani (supu ya kuku na wali): mapishi yetu ya galinha caipira (kuku wa kienyeji) na caldo de frango (supu ya kuku) ni mahali pazuri pa kuanzia.

Viungo

• Miguu 2 ya nguruwe waliofugwa malishoni
• Vikombe 2½ (600 ml) vya siki nyeusi ya Kichina, inayopatikana kwenye maduka ya bidhaa za Kiasia, au siki ya balsamiki kama huipati
• ¼ kikombe pamoja na vijiko 2 vikubwa vya sukari ya nazi, inayosawazisha ukali wa siki
• ½ kikombe cha aminos ya nazi (mchuzi wa nazi unaofanana na mchuzi wa soya) au shoyu (mchuzi wa soya) ya asili iliyochachushwa kiasili
• maji yaliyochujwa
• kipande 1 cha sentimita 5 cha tangawizi ya asili iliyokatwa vipande
• mayai ya kuku wa kienyeji, angalau mawili kwa kila bakuli la supu
• hiari: tambi za zukini za asili, tambi za mchele usiokobolewa, au mchele usiokobolewa uliolowekwa na kupikwa

Jinsi ya kuandaa

1. Mwombe mchinjaji akate miguu ya nguruwe vipande vya sentimita 2,5. Hili ni la hiari, lakini husaidia kutoa madini vizuri zaidi.
2. Weka miguu kwenye sufuria kubwa, ifunike kwa maji yaliyochujwa, funika sufuria na uache ichemke kwa dakika 10.
3. Mwaga maji hayo na suuza miguu kwa maji baridi yaliyochujwa.
4. Rudisha miguu kwenye sufuria na ujaze maji yaliyochujwa hadi nusu. Ongeza siki, sukari ya nazi, aminos ya nazi na tangawizi. Kama miguu haijafunikwa, ongeza maji zaidi hadi ifunikwe.
5. Funika na uchemshe. Ikishachemka, punguza moto na upike kwa dakika 45.
6. Karibu na mwisho wa kupika, chemsha mayai ili yawe tayari.
7. Weka mayai yaliyochemshwa kwenye bakuli na uyamiminie supu juu yake. Kwa mlo kamili zaidi, ongeza tambi za zukini, tambi za mchele au mchele, jambo ambalo ni la hiari kabisa. Kwa mujibu wa Sarah Ruiz, supu hii inapaswa kunywewa kila siku katika wiki sita za kwanza baada ya kujifungua.

Soma pia

Kwenye Nu&Cru

• Chakula cha kujiandaa kupata mimba: somo la mababu
• Supu ya mifupa: faida zake na jinsi ya kuipika
• Ini: chakula chenye virutubisho vingi kuliko vyote
• Vyakula vya kwanza vya mtoto: nini cha kumpa
• Kumwachisha mtoto kunyonya: lini na jinsi ya kuanza
• Mapishi ya kipindi cha kujitunza baada ya kujifungua: kuku wa kienyeji, supu ya mifupa, supu ya mocotó (miguu ya ng'ombe), mayai ya pochê kwenye supu ya mifupa na mguu wa nguruwe uliooka
• 181 Receitas Ancestrais, kitabu cha mapishi cha Nu&Cru

Kwenye Weston A. Price Foundation (kwa Kiingereza)

• Diet for Pregnant and Nursing Mothers
• Sacred Foods for Exceptionally Healthy Babies… and Parents, Too!
• Postpartum Recovery Soup
• Broth is Beautiful
• Can I Take Vitamin A While Breastfeeding?

Marejeo

1. Ou, Heng. The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother. New York: Harry N. Abrams, 2016.
2. Pearlstein T, Howard M, Salisbury A, Zlotnick C. Postpartum depression. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2009;200(4):357-364.
3. Vitamins for Fetal Development: Conception to Birth. Weston A. Price Foundation.
4. Baker H, DeAngelis B, Holland B, Gittens-Williams L, Barrett Jr. T. Vitamin profile of 563 gravidas during trimesters of pregnancy. Journal of the American College of Nutrition, 2002;21(1):33-37.
5. Fallon S, Enig MG. Nourishing Traditions: The Cookbook that Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet Dictocrats. Toleo la 2 lililorekebishwa. Brandywine: New Trends Publishing, 2001.
6. Fallon Morell S, Cowan TS. The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care. Brandywine: New Trends Publishing, 2013.
7. Diet for Pregnant and Nursing Mothers. Weston A. Price Foundation.
8. Fallon Morell S, Daniel KT. Nourishing Broth: An Old-Fashioned Remedy for the Modern World. Grand Central Life & Style, 2014.
9. Brogan K. Thyroid dysfunction and treatment (nakala iliyohifadhiwa kwenye kumbukumbu ya mtandaoni).

Makala hii ni marekebisho ya "Nourishing the New Mother: The Lost Art of Postpartum Care", ya Jennifer Grafiada, iliyochapishwa katika jarida la Wise Traditions in Food, Farming and the Healing Arts la Weston A. Price Foundation, katika majira ya baridi ya 2018. Soma asili yake kwa Kiingereza.