冬の乾燥肌対策：手・足・唇のケアでできること

お風呂上がりに肌がつっぱる、食器洗いで手がガサガサ、かかとのひび割れ、口角が切れる。寒い季節のこうした悩みは、3つの見直しでほとんどが改善します。ぬるめのお湯で短く入浴すること、肌がまだ湿っているうちにすぐ保湿すること、そして石けんとボディスポンジを控えることです。あとは体の部位ごとにケアを調整し、皮膚科を受診すべきタイミングを知っておくこと。よくならない乾燥肌は、別の病気のサインかもしれないからです。

ここで紹介するケアは、あえて少ないアイテムで行います。乾燥肌のケアに、棚いっぱいの化粧品は必要ありません。大切なのはタイミングと順番です。

寒いと肌が乾燥する理由

ブラジル皮膚科学会（SBD）は、冬に重なる2つの原因を挙げています。空気が乾燥することと、肌の汗の量が減ることです。そこにこの季節ならではの習慣、つまり熱いお湯での長風呂が加わり、肌の天然の皮脂がより強く奪われます。

肌のいちばん外側の層は、レンガ（細胞）のあいだを脂質のモルタルが埋めている壁のようなものです。この脂質が熱いお湯と石けんで流れてしまうと、内側の水分が早く蒸発し、肌はざらつき、くすみ、かゆくなります。つまり保湿とは、水分を補うことと、それを脂の層でとどめておくことの2つを行うことなのです。

1日の流れで見るケア

入浴中

• ぬるめのお湯で、短めの入浴を。 SBDは、熱いお湯や長すぎる入浴を避けるよう勧めています。米国皮膚科学会（AAD）はぬるめのお湯で5〜10分を目安にしています。
• 石けんは少なめに、必要な場所だけ。 わき、そけい部、足は毎日石けんで洗いましょう。腕、脚、背中は、寒い時期ならお湯だけで済むことも多いです。SBDは「石けんで洗いすぎない」ことを挙げています。
• ボディスポンジは使わない。 SBDの同じページでは、肌の保護層を乱すボディスポンジを使わないよう勧めています。
• タオルでこすらない。 AADは、こすらずに軽く押さえるようにして水気をとるよう勧めており、次のステップのために肌が少し湿っていても構いません。

灰の石けんのような昔ながらの固形石けんを使っている人にも、同じルールがいっそう当てはまります。本物の石けんはどれもアルカリ性で、肌の脂も含めて油分をしっかり落とすからです。乾燥肌なら、少量を必要な部分にだけ使いましょう。

入浴直後

ここがいちばん効果の大きい見直しです。SBDは浴室を出たらすぐ、まだ脱衣所にいるうちに保湿剤を塗るよう勧めており、AADも肌がまだ湿っているうちにすぐ塗るよう勧めています。肌は水分を受け取ったばかりで、保湿剤がその水分をその場にとどめてくれます。

テクスチャーも大事です。AADによると、ローションよりも軟膏やクリームのほうが保湿力が高いとされています。とても乾燥した肌なら、より濃厚なものを選ぶということです。シンプルな処方の選択肢のひとつが、牛脂（ビーフタロー）のバーム、タローバームです。脂だけでできていて、うるおいを閉じ込める層として働きます。少量で足り、ニキビができやすい肌や脂性肌には向きません。その理由はリンク先の記事で説明しています。

日中

• 乾くところに塗り直す：手は洗ったあとに、唇は1日を通して。
• 日焼け止めは続ける。 SBDは冬のアドバイスのひとつとして、毎日の日焼け止めを挙げています。
• 衣類。 AADは、ウールやポリエステルが肌に直接触れると乾燥肌が刺激されると指摘し、下に綿を着ることを勧めています。

夜

厚めに塗るのは、べたついた手でスマートフォンを触る必要のない夜がおすすめです。手、足、ひじにたっぷりと塗り、綿の靴下や手袋でシーツを守りましょう。

部位別のケア

手

手は、寒さと水と洗剤が重なって乾燥します。次の3つの習慣で、ほとんどは解決します。

1. 食器洗いには手袋を。できれば内側が綿のものを。AADは、手袋が水濡れだけでなく、冷たく乾いた空気からも手を守ると述べています。
2. 手を洗うたびに保湿剤を。タオルで手を拭いたあとに。少量を、なじむまで広げます。
3. 夜は厚めに塗り、できれば綿の手袋をして寝ましょう。

指先の出血するひび割れ、水ぶくれ、手の強いかゆみは、単なる乾燥ではありません。SBDは、洗剤、石けん、溶剤が接触皮膚炎の原因になりうると注意を促しており、診断が必要です。

足とかかと

かかとの皮膚は厚く、体重を支えているため、効くケアも違ってきます。乾燥してひび割れたかかとには、AADは10%〜25%の尿素、αヒドロキシ酸、またはサリチル酸を含むクリームを入浴直後の湿った肌に塗り、寝る前にワセリンを重ねて靴下をはくことを勧めています。

ここは正直にお伝えします。厚くひび割れたかかとについては、どんな脂のバームよりも尿素のほうが研究が進んでいます。動物性脂肪の処方を好む人は、夜の層としてバームを使い、綿の靴下をはくこともできます。脂の層で肌を覆うという考え方は同じですが、最も研究されている閉塞剤はワセリンで、AADが勧めているのもワセリンです。AADはまた、ビーチサンダルや、かかとが開いた靴、すり減った靴はひび割れを悪化させるので避けるよう述べています。

糖尿病のある人は、足のひび割れを自己判断でケアしないでください。AADはかかとのひび割れの原因のひとつに糖尿病を挙げており、糖尿病のある人の足の亀裂は医師の診察を受けるべきです。

ひじとひざ

皮膚が厚く、一日中机や布に触れている部分です。入浴時のケアでほとんどは解決し、夜に保湿剤を少し多めに塗れば十分です。SBDが勧めていないボディスポンジでこするのは、逆効果です。

唇

寒い季節、唇は真っ先に割れやすい場所です。SBDは唇専用の保湿剤を勧めており、AADはいちばん邪魔になる習慣として唇をなめることを挙げています。唾液が蒸発するときに、うるおいも一緒に奪っていくのです。AADはさらに、乾燥した唇を刺激する成分として、カンフル、ユーカリ、メントール、香料、柑橘系やミント系の香りを挙げています。

メントールも香料も入っていないシンプルなリップクリームを、1日に何度かと寝る前に塗れば、たいていは十分です。タローのリップクリームの記事では、シンプルな処方のリップの選び方と使い方を説明し、ワセリン系のものと比較しています。日差しの下では、リップにも紫外線カット効果が必要です。AADは唇にSPF30以上を勧めています。

顔

寒さで乾燥する顔にも同じ原則が当てはまり、使う量はさらに少なめです。やさしく洗い、すぐに保湿し、日中は日焼け止めを。顔に脂のバームを使うのは、ニキビができにくい乾燥肌の場合だけにし、ごく薄く、狭い範囲で試してからにしましょう。

住まいの環境も大切

冬の乾いた空気は、室内でも肌を乾燥させます。AADは特に寝室での加湿器の使用を勧めており、カビが生えないようこまめに掃除することも呼びかけています。

やめたいこと

• 熱いお湯での長風呂。
• ボディスポンジと頻繁な角質ケア。
• 毎日、全身を石けんで洗うこと。
• 唇をなめること。
• すでに荒れている肌への香り付きの製品。AADは「無香料（フレグランスフリー）」の製品を選ぶよう勧め、ラベルの「無香（アンセンテッド）」は、においを隠す成分が入っている場合があると注意しています。

皮膚科を受診すべきとき

正しいケアをすれば、ふつうの乾燥肌はたいてい改善します。次のような場合は皮膚科を受診してください。

• きちんとケアを数週間続けても乾燥が続く。AADは、なかなか治らない乾燥肌がアトピー性皮膚炎、乾癬、腎臓病のサインのこともあると注意しています。
• かゆみが続いて眠りを妨げる。アトピー性皮膚炎について、SBDはかゆみが続く乾燥肌と説明しており、治療には医師の処方が必要です。
• 新しい製品を使ったあとに、赤み、腫れ、小さな水ぶくれが出た。
• 出血するひび割れ、傷、感染のサインがある。
• 唇が2〜3週間たってもよくならない、またはいつも同じ場所がざらついて皮がむける。AADは、日光が原因で起こる前がん病変の日光口唇炎によって、唇が乾燥してうろこ状になることがあると注意しています。
• 糖尿病があり、足がひび割れた。

今日から始めるケア

今夜は、ぬるめのお湯で10分ほど入浴し、必要な場所だけ石けんで洗い、押さえるように水気をとって、脱衣所にいるうちに保湿剤を塗りましょう。メントールの入っていないリップクリームをバッグに入れ、手袋をシンクのそばに置いておきます。数週間たてば、肌が応えてくれたかどうかがわかります。

入浴後の保湿の層には、Nu&Cruのタローバームがおすすめです。牧草で育った牛のタローだけで作られ、ピュアタイプとエッセンシャルオイル入りがあります。現在は品切れ中です。 ページでは各タイプの成分を確認でき、次回入荷分をWhatsAppで予約できます。唇には、タローと蜜ろうのリップクリームも予約受付中です。敏感肌の人や香料アレルギーのある人は、エッセンシャルオイルを含まない唯一のタイプ、100% Tallowを選んでください。

教育目的のコンテンツです。皮膚科医による個別の診察に代わるものではありません。