सर्दियों में रूखी त्वचा: हाथ, पैर और होंठों के लिए क्या करें

नहाने के बाद खिंचती हुई त्वचा, बर्तन धो-धोकर खुरदरे हुए हाथ, फटी एड़ियाँ, कोने से फटा होंठ। ठंड में इनमें से लगभग सब कुछ तीन बदलावों से ठीक हो जाता है: गुनगुने पानी से छोटा स्नान, उसके तुरंत बाद नम त्वचा पर मॉइस्चराइज़र, और कम साबुन व कम रगड़ना। बाकी काम है शरीर के हर हिस्से के हिसाब से रूटीन को ढालना और यह जानना कि डर्मेटोलॉजिस्ट के पास कब जाना है, क्योंकि जो रूखी त्वचा ठीक न हो, वह किसी और चीज़ का संकेत हो सकती है।

नीचे दिया गया रूटीन जान-बूझकर कम प्रोडक्ट इस्तेमाल करता है। रूखी त्वचा की देखभाल के लिए भरी हुई शेल्फ़ की ज़रूरत नहीं है। ज़रूरत है सही समय और सही क्रम की।

ठंड में त्वचा रूखी क्यों होती है

ब्राज़ीलियन सोसाइटी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (SBD) सर्दियों में दो कारण बताती है जो साथ मिलकर असर करते हैं: हवा ज़्यादा सूखी हो जाती है और त्वचा से पसीना कम निकलता है। इनके साथ इस मौसम की एक आदत भी जुड़ जाती है, देर तक गर्म पानी से नहाना, जो त्वचा का प्राकृतिक तेल और ज़ोर से निकाल देता है।

त्वचा की सबसे बाहरी परत ईंटों की दीवार की तरह काम करती है: ईंटें कोशिकाएँ हैं और उनके बीच वसा का गारा है। जब यह वसा गर्म पानी और साबुन से बह जाती है, तो अंदर का पानी जल्दी उड़ने लगता है, और त्वचा खुरदरी, बेजान और खुजलीदार हो जाती है। इस अर्थ में मॉइस्चराइज़ करने का मतलब है दो काम करना: पानी लौटाना और वसा की एक परत से उसे वहीं रोके रखना।

रूटीन, दिन के क्रम में

नहाते समय

• गुनगुना पानी, छोटा स्नान। SBD गर्म और बहुत लंबे स्नान से बचने की सलाह देती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (AAD) गुनगुने पानी से पाँच से दस मिनट नहाने का सुझाव देती है।
• थोड़ा साबुन, सिर्फ़ जहाँ ज़रूरत हो। बगल, जाँघों के जोड़ और पैरों को रोज़ साबुन चाहिए। ठंड में बाँहें, टाँगें और पीठ अक्सर सिर्फ़ पानी से साफ़ हो जाती हैं। SBD "ज़रूरत से ज़्यादा साबुन" न लगाने की बात कहती है।
• लूफ़ा नहीं। SBD का वही पेज लूफ़ा से बचने की सलाह देता है, क्योंकि वह त्वचा की सुरक्षा परत को बिगाड़ता है।
• तौलिये से रगड़ें नहीं। AAD तौलिये से हल्के-हल्के थपथपाकर सुखाने की सलाह देती है, रगड़कर नहीं, और अगले कदम के लिए त्वचा थोड़ी नम रह सकती है।

अगर आप पारंपरिक बट्टी वाला साबुन इस्तेमाल करते हैं, जैसे राख वाला साबुन, तो यही नियम और भी ज़्यादा लागू होता है: हर असली साबुन क्षारीय होता है और चिकनाई अच्छी तरह साफ़ करता है, त्वचा की चिकनाई भी। रूखी त्वचा पर थोड़ा लगाएँ और सिर्फ़ उन्हीं जगहों पर जहाँ ज़रूरत हो।

नहाने के ठीक बाद

यही वह बदलाव है जिसका सबसे ज़्यादा फ़ायदा होता है। SBD सलाह देती है कि शावर से निकलते ही, बाथरूम में ही, मॉइस्चराइज़र लगा लें, और AAD कहती है कि इसे तुरंत, त्वचा के नम रहते ही लगाएँ। त्वचा ने अभी-अभी पानी सोखा है, और मॉइस्चराइज़र उस पानी को वहीं रोक लेता है।

टेक्सचर मायने रखता है। AAD के अनुसार ऑइंटमेंट और क्रीम लोशन से ज़्यादा नमी देते हैं। बहुत रूखी त्वचा के लिए इसका मतलब है कुछ गाढ़ा चुनना। कम सामग्री वाले विकल्पों में बीफ़ टैलो (गाय की पिघलाई हुई चर्बी) से बना बाम है, यानी टैलो बाम, जो पूरी तरह वसा है और नमी को बंद करने वाली परत का काम करता है। इसकी थोड़ी-सी मात्रा काफ़ी होती है, और यह मुहाँसे वाली या तैलीय त्वचा के लिए ठीक नहीं है, जिसकी वजहें वह लेख बताता है।

दिन के दौरान

• जहाँ रूखापन हो, वहाँ दोबारा लगाएँ: हाथ धोने के बाद हाथों पर, दिन भर होंठों पर।
• सनस्क्रीन जारी रखें। सर्दियों की सलाहों में SBD रोज़ सनस्क्रीन लगाना भी शामिल करती है।
• कपड़े। AAD बताती है कि सीधे त्वचा से लगे ऊन और पॉलिएस्टर रूखी त्वचा में जलन पैदा करते हैं, और नीचे सूती कपड़ा पहनने का सुझाव देती है।

रात में

यह मोटी परतों का समय है, जब किसी को चिकने हाथ से मोबाइल नहीं उठाना होता। हाथों, पैरों और कोहनियों पर भरपूर परत लगाएँ, और सूती मोज़े या दस्ताने चादर को बचाते हैं।

हर हिस्से की देखभाल

हाथ

हाथ ठंड, पानी और डिटर्जेंट के मिले-जुले असर से रूखे होते हैं। तीन आदतें ज़्यादातर समस्या हल कर देती हैं:

1. बर्तन धोने के लिए दस्ताने, हो सके तो अंदर सूती अस्तर वाले। AAD याद दिलाती है कि दस्ताने गीलेपन से भी बचाते हैं और ठंडी, सूखी हवा से भी।
2. हर बार हाथ धोने के बाद मॉइस्चराइज़र, जब हाथ तौलिये से सूख चुके हों। थोड़ी मात्रा, तब तक फैलाएँ जब तक समा न जाए।
3. रात में मोटी परत, हो सके तो सूती दस्तानों के साथ।

उंगलियों के सिरों पर खून निकलती दरारें, छाले या हाथों में तेज़ खुजली साधारण रूखापन नहीं है। SBD याद दिलाती है कि डिटर्जेंट, साबुन और सॉल्वेंट कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस के कारणों में शामिल हैं, जिसकी जाँच ज़रूरी है।

पैर और एड़ियाँ

एड़ी की त्वचा मोटी होती है और शरीर का वज़न उठाती है, इसलिए वहाँ जो काम करता है वह अलग है। सूखी और फटी एड़ियों के लिए AAD 10% से 25% यूरिया, अल्फ़ा-हाइड्रॉक्सी एसिड या सैलिसिलिक एसिड वाली क्रीम की सलाह देती है, जिसे नहाने के ठीक बाद, त्वचा के नम रहते लगाया जाए, और सोने से पहले वैसलीन की एक परत लगाकर मोज़े पहन लें।

यहाँ ईमानदारी से कहना ज़रूरी है: मोटी और फटी एड़ी के लिए यूरिया पर किसी भी वसा वाले बाम से ज़्यादा अध्ययन हुए हैं। जो लोग पशु वसा वाला फ़ॉर्मूला पसंद करते हैं, वे बाम को रात की परत की तरह सूती मोज़ों के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं। विचार वही है, त्वचा को वसा की एक परत से ढकना, लेकिन वैसलीन सबसे ज़्यादा अध्ययन किया गया ऑक्लूसिव है और AAD उसी की सलाह देती है। AAD यह भी याद दिलाती है कि चप्पलों और पीछे से खुले या घिसे हुए जूतों से बचें, क्योंकि ये दरारों को बढ़ाते हैं।

जिन्हें डायबिटीज़ है, वे पैरों की दरारों का इलाज खुद न करें। AAD डायबिटीज़ को फटी एड़ियों के कारणों में गिनती है, और डायबिटीज़ वाले व्यक्ति के पैर की दरार की डॉक्टर से जाँच होनी चाहिए।

कोहनियाँ और घुटने

मोटी त्वचा, जो दिन भर मेज़ और कपड़ों से रगड़ खाती है। नहाने का रूटीन ज़्यादातर काम कर देता है, साथ में रात को मॉइस्चराइज़र की थोड़ी मोटी परत। लूफ़ा से रगड़ना, जिससे SBD मना करती है, मदद नहीं करता।

होंठ

ठंड में अक्सर होंठ सबसे पहले फटते हैं। SBD इस जगह के लिए बने खास मॉइस्चराइज़र की सलाह देती है, और AAD उस आदत को जोड़ती है जो सबसे ज़्यादा नुकसान करती है: होंठ चाटना। लार सूखती है और साथ में नमी भी ले जाती है। AAD उन चीज़ों की सूची भी देती है जो सूखे होंठों में जलन करती हैं, जैसे कपूर, यूकेलिप्टस, मेंथॉल, फ़्रेग्रेंस और खट्टे फलों या पुदीने की खुशबू।

एक साधारण लिप बाम, बिना मेंथॉल और बिना खुशबू के, दिन में कई बार और सोने से पहले लगाना आम तौर पर काफ़ी होता है। टैलो लिप बाम वाला लेख बताता है कि कम सामग्री वाला लिप बाम कैसे चुनें और इस्तेमाल करें, और उसकी तुलना पेट्रोलेटम वाले लिप बाम से करता है। धूप में लिप बाम में सनस्क्रीन होना चाहिए: AAD होंठों पर SPF 30 या उससे ज़्यादा की सलाह देती है।

चेहरा

ठंड में रूखे चेहरे के लिए भी यही सिद्धांत है, बस प्रोडक्ट कम। हल्की सफ़ाई, उसके तुरंत बाद मॉइस्चराइज़र और दिन में सनस्क्रीन। चेहरे पर वसा वाले बाम सिर्फ़ उस रूखी त्वचा के लिए हैं जिसमें मुहाँसे की प्रवृत्ति न हो, बहुत पतली परत में और छोटी जगह पर टेस्ट करने के बाद।

घर का माहौल भी मायने रखता है

सर्दियों की सूखी हवा घर के अंदर भी त्वचा को रूखा करती है। AAD ह्यूमिडिफ़ायर का सुझाव देती है, खासकर सोने के कमरे में, और याद दिलाती है कि फफूँद न लगे, इसलिए उसे अक्सर साफ़ करें।

क्या छोड़ें

• देर तक गर्म पानी से नहाना।
• लूफ़ा और बार-बार एक्सफ़ोलिएशन।
• रोज़ पूरे शरीर पर साबुन।
• होंठ चाटना।
• पहले से जलन वाली त्वचा पर खुशबूदार प्रोडक्ट। AAD "फ़्रेग्रेंस-फ़्री" प्रोडक्ट चुनने की सलाह देती है और चेतावनी देती है कि लेबल पर "अनसेंटेड" लिखा होना ऐसे पदार्थों को छिपा सकता है जो गंध को दबाते हैं।

डर्मेटोलॉजिस्ट के पास कब जाएँ

सही रूटीन से आम रूखी त्वचा अक्सर ठीक होने लगती है। डर्मेटोलॉजिस्ट को दिखाएँ अगर:

• अच्छी तरह रूटीन अपनाने के कुछ हफ़्तों बाद भी रूखापन बना रहे। AAD याद दिलाती है कि लगातार रूखी त्वचा एटोपिक डर्मेटाइटिस, सोरायसिस या किडनी की बीमारी का संकेत हो सकती है;
• खुजली लगातार हो और नींद में खलल डाले। एटोपिक डर्मेटाइटिस में SBD लगातार खुजली वाली रूखी त्वचा का वर्णन करती है, और इलाज डॉक्टर की सलाह से ही होना चाहिए;
• किसी नए प्रोडक्ट के इस्तेमाल के बाद लालिमा, सूजन या छोटे छाले दिखें;
• खून निकलती दरारें, घाव या संक्रमण के लक्षण हों;
• होंठ दो-तीन हफ़्तों में ठीक न हों, या हमेशा एक ही जगह पर खुरदरे रहें और उनकी पपड़ी उतरती रहे। AAD याद दिलाती है कि एक्टिनिक चिलाइटिस, धूप से होने वाला एक प्री-कैंसरस घाव, होंठ को सूखा और पपड़ीदार बना देता है;
• आपको डायबिटीज़ है और पैर फट गए हैं।

आज से शुरू करने लायक रूटीन

आज रात दस मिनट का गुनगुना स्नान करें, साबुन सिर्फ़ ज़रूरी जगहों पर लगाएँ, थपथपाकर सुखाएँ और बाथरूम में ही मॉइस्चराइज़र लगा लें। बैग में बिना मेंथॉल वाला लिप बाम रखें और सिंक के पास दस्ताने। कुछ हफ़्तों में पता चल जाएगा कि त्वचा पर असर हुआ या नहीं।

नहाने के बाद वाली परत के लिए, Nu&Cru का टैलो बाम सिर्फ़ घास चरने वाले मवेशियों के टैलो से बना है, शुद्ध संस्करण में या एसेंशियल ऑयल के साथ। फ़िलहाल यह स्टॉक में नहीं है: पेज पर आप हर संस्करण की सामग्री देख सकते हैं और WhatsApp से अगला बैच रिज़र्व कर सकते हैं। होंठों के लिए टैलो और मधुमक्खी के मोम वाला लिप बाम भी रिज़र्वेशन पर है। संवेदनशील त्वचा या खुशबू से एलर्जी हो तो 100% Tallow संस्करण चुनें, जो बिना एसेंशियल ऑयल वाला इकलौता संस्करण है।

शैक्षिक सामग्री; यह डर्मेटोलॉजिस्ट द्वारा व्यक्तिगत जाँच का विकल्प नहीं है।