الغذاء بعد الولادة: فنّ "الرَّاحة بعد الولادة" وما تأكله الأم في فترة النفاس

تخيّلي أنّ كل ما يُنتظر منكِ، في فترة ما بعد الولادة، هو أن ترتاحي وتحتضني مولودكِ الجديد شهرًا أو أكثر. يتولّى أحباؤكِ الطبخ وتنظيف البيت، ويساعدونكِ في الاستحمام وفي العناية بالطفل. تُقدَّم لكِ المشروبات الدافئة مع حمّامات بخارية، وكلاهما محضّر بأعشاب تهدّئ وتنعش. وتشارككِ نساء لطيفات ذوات خبرة حكمتهنّ، ويبقين قريبات لمساعدتكِ في الرضاعة وفي أي عارض يمرّ به الطفل.

أنتِ، الأم الجديدة، تُعامَلين بحنان واحترام في أجواء هادئة وساكنة. وبعد أسابيع قليلة تصبحين مستعدّة لتقديم صغيركِ إلى العالم، وللخروج من حماية البيت بثقة وقوة.

يبدو ذلك حلمًا، لكنّ هكذا تعامل ثقافات كثيرة المرأة بعد الولادة، ويؤدي الغذاء بعد الولادة دورًا محوريًا في هذه الرعاية. هذا المقال تكييف لنص كتبته Jennifer Grafiada ونُشر في مجلة Weston A. Price Foundation.

40 يومًا من الرعاية: تقليد عمره آلاف السنين

صدّقيني: تخصيص 30 أو 40 يومًا أو أكثر للتعافي بعد الولادة ممارسة شائعة في أنحاء العالم، ولها تاريخ يمتد آلاف السنين. فنصّ من الأيورفيدا، الطب الهندي التقليدي، يعود إلى عام 400 ق.م، ينصّ على أنّ "الأم حديثة الولادة ينبغي أن تُعالَج بالتدليك والحمّامات الدافئة ونظام غذائي خاص ومشروبات عشبية تقي من العدوى وتعزّز الحيوية وتهدّئ الفاتا"، وهي إحدى القوى الطاقية في الجسم، أي الدوشا.

في كتاب The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother ("الأيام الأربعون الأولى: الفن الأساسي في تغذية الأم الجديدة")، تروي Heng Ou تجربتها مع zuo yuezi، التقليد الصيني في تكريم الأم والعناية بها في الشهر التالي للولادة. وتُتّبع هذه الممارسة في البيوت الصينية منذ أكثر من 4000 عام ولا تزال حيّة إلى اليوم. وتوجد تقاليد وطقوس مشابهة في أنحاء العالم، من ماليزيا إلى الهند وأمريكا اللاتينية.

وفي البرازيل لهذا التقليد اسم معروف هو «ريسغواردو» (resguardo)، أي فترة النفاس التي كانت الأم فيها في البيوت القديمة تُعفى من العمل وتُقدَّم لها كانجا دي غالينيا (حساء الدجاج بالأرز).

من يتولّى الرعاية وكيف

في هذه الفترة يتولّى الأقارب والأصدقاء والدولا (المرافِقات أثناء الولادة) والقابلات مهمة تحميم الأم والطفل (غالبًا بالأعشاب بدل الصابون القاسي)، وتدليكهما بزيوت ومنقوعات خاصة، وإعداد أطعمة خاصة وتقديمها.

تختلف هذه الأطعمة بحسب المنطقة والثقافة، لكن بينها قواسم مشتركة كثيرة: فهي دافئة ومرمِّمة وغنية بالفيتامينات والمعادن وسهلة الهضم. وكثير منها يُختار تحديدًا لما يقدّمه من عناصر غذائية، ولقدرته على إصلاح أعضاء الجسم وزيادة إنتاج الحليب.

الأم المنسيّة في الأزمنة «الحديثة»

وفي المقابل، في ما يمكن أن نسمّيه الأزمنة «الحديثة»، تُدفع نساء كثيرات في العالم الغربي إلى الاعتقاد بأنّ عليهنّ التعافي من الولادة فورًا، جسديًا وفي كل شيء آخر. وأحيانًا يتردّد صاحب العمل في منح إجازة الأمومة المدفوعة، أو لا تستطيع الأم ببساطة الابتعاد عن العمل طويلًا. وقد تسكن العائلة بعيدًا أو لا تقدر على المساعدة. بل إنّ بعض الأزواج والشركاء المحبّين لا يستوعبون أحيانًا التغيّرات الجسدية والعاطفية الهائلة التي مرّت بها المرأة للتوّ وهي تأتي بحياة جديدة إلى العالم.

والنتيجة أنّ أمهات كثيرات يشعرن بالإرهاق والضيق. فبينما ينال الطفل، عن حق، سيلًا من الاهتمام، تبقى الأم وحدها مع كل التغيّرات في الروتين، ومع قلّة النوم التي تجلبها الأمومة حتمًا. والإرهاق في الأسابيع الأولى أمر شائع بل متوقَّع. وحين لا يعتني أحد بالأم الجديدة، يُهمَل الراحة والغذاء الجيد، وذلك في وقت كان يمكن أن يكون فترة سحرية من الارتباط بين الأم وطفلها.

الاكتئاب بعد الولادة ونقص العناصر الغذائية

ما عواقب إهمال الأم في هذه الفترة الدقيقة؟ تعتقد بعض الثقافات أن التقصير في رعاية المرأة بعد الولادة مباشرةً قد يترك آثارًا تمتد إلى سنّ اليأس وما بعده. وأيًّا كان الأمر، فإن الصحة بعد الولادة جانب كثيرًا ما يُنسى في صحة المرأة، في الولايات المتحدة وفي بلدان أخرى.

ومن المهم أن نتذكر أن بعض التغيرات العاطفية متوقعة مع التقلبات الهرمونية وإعادة تنظيم الأسرة التي تصاحب قدوم مولود جديد. فتقلبات المزاج ولحظات الحزن قد تكون طبيعية تمامًا، خاصة إذا كانت الولادة تجربة صادمة. غير أن بعض النساء يعانين من مشكلات أطول أمدًا، مثل الاكتئاب والقلق الشديدين، والإرهاق المفرط، وصعوبة التذكّر.

يقدّر المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية (NIMH) أن اكتئاب ما بعد الولادة يصيب 15% من النساء بعد الولادة. ويرى كثير من العلماء، وكثير من أعضاء المؤسسة المتابعين عن كثب، أن النقص الغذائي الحاد، الشائع اليوم جدًّا بين النساء، من أسباب اكتئاب ما بعد الولادة.

جسد الأم يدفع الثمن

ليس سرًّا أن حمل الطفل وتربيته يتطلبان كمية هائلة من "مواد البناء". ولهذا كانت الثقافات التقليدية تباعد بين الأطفال بما لا يقل عن ثلاث سنوات، وهي مدة تتيح للمرأة أن تعيد بناء مخزونها الغذائي (نتناول موضوع الاستعداد للحمل بمزيد من التفصيل في الغذاء من أجل الحمل: الدرس الذي تركه الأجداد).

أما المرأة الأمريكية العادية، فكثيرًا ما تكون تعاني من سوء التغذية قبل أن تحمل أصلًا، وقد يكون غذاؤها في أثناء الحمل مليئًا بالسكر والأطعمة المصنّعة. وفي هذه الحالات، يسحب الجسم العناصر الغذائية من الأم ليغذّي الجنين الذي يتكوّن: فيأخذ الكالسيوم من العظام والأسنان، ويستنزف مخزون أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي أساسية للتوازن العاطفي لدى الأم.

وبحسب مقال المؤسسة Vitamins for Fetal Development، تشمل العناصر التي قد تنضب:

• الحديد والفولات والكالسيوم؛
• البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم؛
• فيتامين د وفيتامين أ والكاروتينات؛
• اليود؛
• أوميغا-3 وDHA وغيرها من الأحماض الدهنية الأساسية؛
• فيتامين ب12.

والأمر الأشد إخافةً، بحسب الكاتبة، أن هذا قد يُحدث تغيرات دائمة في دماغ الأم وجسمها. فقد تجد صعوبة في التذكّر أو في تعلّم أشياء جديدة، أو تعاني من القلق والاكتئاب. وقد يؤدي انخفاض مخزون فيتامين أ إلى تغيرات ملحوظة في الرؤية. وأحيانًا تُظهر صور "قبل وبعد" تغيرات مثل ترقّق الشفتين وانحناء العمود الفقري.

لماذا لا يكفي تناول فيتامين؟

تعتقد كثير من النساء، خطأً، أن تناول مكمّل متعدد الفيتامينات خاص بالحمل قبل الحمل وفي أثنائه وبعده يكفي لتغطية أي نقص. فلماذا لا نكتفي إذن بحبّة؟ ترى الكاتبة أن بعض المكملات عالية الجودة قد تفيد، لكنها بعيدة كل البعد عن أن تكون علاجًا شافيًا لكل شيء. فالأقراص الصناعية لا تحتوي على المئات من المتصاوغات (الأيزومرات) والجزيئات المرتبطة بها الموجودة في الطبيعة، ولذلك لا يتعرّف إليها الجسم ولا يمتصها بالسهولة نفسها. وفوق ذلك، فإن تصنيع هذه الجزيئات في المختبر يولّد منتجات ثانوية اصطناعية قد تضرّ أيضًا.

وقد أظهرت دراسة شملت 563 حاملًا أمريكية أنهن، رغم تناولهن فيتامينات ما قبل الولادة، أصبن بنقص في النياسين والثيامين وفيتامينات أ وب6 وب12، واستمر هذا النقص حتى الثلث الثالث من الحمل (ويُفترض أنه استمر بعده). كما أن فيتامينات الحمل لا تلبّي حاجة الحوامل من فيتامين د والأحماض الدهنية الأساسية طويلة السلسلة والكولين. والكولين ليس جزءًا من أي من فيتامينات الحمل الشائعة في الولايات المتحدة.

خلاصة القول: قد تفيد بعض تركيبات ما قبل الولادة عالية الجودة، لكن الجواب يجب أن يكون في الطبق أولًا وقبل كل شيء.

ما تأكله الأم بعد الولادة: طعام دافئ ومغذٍّ

كانت مؤسسة Weston A. Price Foundation سبّاقة في هذا الجانب، وساعدت كثيرًا من الأمهات والحوامل بتوصيات غذائية مبنية على الحكمة التقليدية، وهي توصيات تؤكدها، بحسب الكاتبة، العلوم الحديثة. تقول الكاتبة إنها تحتفظ على باب الثلاجة بمغناطيس المؤسسة الذي يحمل النظام الغذائي للحوامل والمرضعات (Diet for Pregnant and Nursing Mothers)، وترى أنه يجب أن يكون هدية إلزامية في كل حفل استقبال مولود، إلى جانب كتابَي Nourishing Traditions وThe Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care لـSally Fallon Morell. ويعرض هذا النظام في نقاط موجزة الأطعمة الموصى بها والأطعمة التي ينبغي تجنبها.

ستبدو القائمة مألوفة لمن يتبعون أسلوب الحياة التقليدي:

• الأحشاء ولحوم الحيوانات المربّاة على المراعي، من منتجين محليين، وهي غنية بالحديد والسيلينيوم وفيتامينات ب المركّبة (انظري خريطة المنتجين والمقال عن الكبد)؛
• البيض، الغني بالكولين والأحماض الدهنية وفيتامين د؛
• الأسماك والمأكولات البحرية البرية، وفيها اليود والزنك؛
• زبدة أبقار المراعي، وفيها «العامل X» الشهير، أي فيتامين K2 (موضوع مقال هل الزبدة مضرّة؟)؛
• زيت كبد سمك القد الطبيعي، لما فيه من فيتامين أ، بالجرعات الواردة في مقال Cod Liver Oil Basics and Recommendations؛
• منتجات الألبان المخمّرة والحليب الخام، وفيها جزيئات كثيرة تقوّي المناعة وبكتيريا نافعة للأمعاء، كما في كفير الحليب؛
• مرق العظام والشوربات واليخنات الساخنة ذات الرائحة الزكية، التي يسهل تناولها على مدار اليوم (انظري مرق العظام: فوائده وطريقة تحضيره).

استعدّي قبل الولادة

يضم كتابا Nourishing Traditions وNourishing Broth لـ Sally Fallon Morell وصفات شهية كثيرة، وكذلك موقع المؤسسة. وباللغة البرتغالية، يسير كتاب 181 Receitas Ancestrais (181 وصفة من الموروث الغذائي) من Nu&Cru على النهج نفسه.

يمكن تحضير الوجبات وتجميدها قبل الموعد المتوقع للولادة. وهناك فكرة أخرى، وهي أن تطلبي من العائلة تنظيم جدول تناوب للوجبات، يحضر فيه كل شخص طبقًا جاهزًا في يوم معيّن، لكِ أو لأي امرأة تنتظر مولودًا. ولا تنسي أن تطلبي أنواعًا أخرى من المساعدة: فتنظيف المنزل وغسل الملابس والذهاب إلى السوق أو تدليك دافئ بالزيوت العطرية أو بمنقوعات الأعشاب تُحدث فرقًا كبيرًا في إعادة الهدوء إلى الأم الجديدة.

أطعمة تزيد حليب الأم

يخصص الفصل السابع من كتاب The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care صفحات كثيرة للأمهات المرضعات. المرضعة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من متوسط النساء، وعليها أن تتناول كمية وافرة من الطعام الدافئ المغذّي، وأن تشرب الكثير من الماء العذب النظيف (أو شاي الأعشاب).

ولزيادة إنتاج الحليب، يوصي الكتاب بما يلي:

• الحليب الخام؛
• مرق العظام؛
• الشوفان المنقوع، كما في عصيدة الشوفان المخمّر (تُشرح التقنية في مقال الشوفان: كيف تجعلين العصيدة أكثر تغذية)؛
• المشروبات المخمّرة بالتخمير اللبني، مثل الكومبوتشا (للمزيد عن العملية انظري التخمير اللبني: ما هو وكيف يتم).

تحكي الكاتبة أن جسدها كان يطلب هذه الأطعمة تحديدًا في الأشهر الأولى بعد الولادة، حين كان يخيَّل إليها أنها ترضع بلا توقف. وتتذكر اليوم الذي مرّت فيه بها المنتِجة التي كانت توصل إليها الحليب الخام. كانت الكاتبة لا تشبع من القشدة الكثيفة، وكانت ممتنة جدًا لوصولها إلى بيتها. فعلّقت المنتِجة بأن أمها كانت تقول دائمًا: «الحليب يصنع الحليب!»

وترى الكاتبة أن هذا النوع من الحكمة التقليدية هو ما كان سينفع كثيرًا من النساء اللواتي يعانين اليوم بلا داعٍ لأنهن اقتنعن بما يقوله «دكتاتوريو الحمية» (Diet Dictocrats، وهو تعبير يرد في العنوان الفرعي لكتاب Nourishing Traditions).

هل يفيد أكل المشيمة؟

وماذا عن أكل المشيمة، أي عادة تناول المشيمة؟ انتشرت هذه الممارسة حديثًا بين بعض الأمهات الميّالات إلى حياة أقرب إلى الطبيعة، وتؤكد كثيرات منهن أنها تحسّن المزاج والطاقة تحسنًا كبيرًا. تروي إحدى عضوات مؤسسة Weston A. Price:

"عشتُ بالتأكيد ما يشبه الأفعوانية العاطفية في الأشهر التي تلت ولادة طفلي الأول. وُلد الطفلان في البيت، وفي الولادة الثانية تحدثتُ طويلًا مع القابلة عمّا سأفعله بالمشيمة. وفي النهاية قررتُ أن آكلها! قطّعتها القابلة وقسمتها إلى خمس حصص جمّدناها. وضعتُ حصة واحدة في مشروب مخفوق (سموذي) لمدة خمسة أيام (لم يكن له طعم يُذكر، بدا كأي مشروب مخفوق عادي). شعرتُ بقوة كبيرة واستقرار عاطفي، وكان الفرق بين ليلة وضحاها مقارنةً بالحمل الأول. بدا فعلًا أنها أعادت جسمي كله إلى حالة مستقرة ووظيفية. أعلم أنه ليس خيارًا ستتجه إليه كثير من النساء، لكنني كنت سأكرره دون تفكير مرتين."

أما من لا ترغب في سلوك هذا الطريق، فإن الغذاء الغني بالأحشاء مثل الكبد يساعد أيضًا على تعويض الحديد، ومن ثَمّ على تحسين المزاج والنشاط. وتروي عضوة أخرى في المؤسسة:

"بعد ولادة ابنتي، وجدتُ صعوبة في القيام بكل مسؤوليات أمٍّ لطفلين. كنتُ حاملًا أو مرضعة منذ ثلاث سنوات، وكان جسمي يشعر بآثار سنوات من العطاء لكائنات بشرية أخرى. صار تحمّلي للضغط أقل بكثير، وكنتُ أجد نفسي محبَطة، بل غاضبة، من أمور تافهة. ثم أشعر بالذنب والاكتئاب لأنني تصرفتُ هكذا. احتاج جسمي إلى عامين بعد ولادة ابنتي ليعود إلى طبيعته وتتوازن هرموناتي أخيرًا. وقد ساعدني بالتأكيد تناول زيت كبد الحوت وأقراص الكبد المجفف."

التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة: حين لا يزول التعب

قد يكون من المفيد للأمهات اللواتي يشعرن بتعب شديد لفترات طويلة أن يفكرن في فحص الغدة الدرقية. تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية:

• ضبابية الذهن؛
• جفاف الجلد؛
• زيادة الوزن؛
• عدم تحمّل البرد؛
• الإمساك؛
• تساقط الشعر.

وقد يُشخَّص هذا الوضع على أنه التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو أو التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة. تكتب الطبيبة الأمريكية Kelly Brogan:

"في التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة، يسبق هذه الحالةَ عادةً طورٌ من فرط نشاط الغدة، قد تشعر فيه المرأة بطاقة زائدة عن الحد، وتعاني من الأرق والإسهال والقلق وفقدان مفاجئ للوزن. إنهنّ النساء اللواتي 'يتعافين' سريعًا جدًا بعد الولادة، ثم يجررن أقدامهن جرًّا بعد تسعة أشهر."

وبحسب Brogan، فإن نحو 10% من النساء يُصبن بهذه المشكلة، وكثيرًا ما لا تُشخَّص، أو يُخطأ في تشخيصها.

تتوفر اليوم أطقم فحص منزلية لإجراء تقييم كامل للغدة الدرقية. وهناك أيضًا أطقم منزلية تقيس عناصر غذائية مهمة قبل الحمل أو بعد الولادة، مثل أحماض أوميغا-3 الدهنية، وفيتامينات المجموعة B (ومنها حمض الفوليك)، وفيتامين D. وتقدّم بعض الشركات حتى اختبارًا لحليب الأم يبيّن كمية DHA التي يحتويها.

رعاية من أصبحت أمًّا للتو

إن كنتِ أنتِ أو إنسان عزيز عليكِ تنتظرين مولودًا، فـخطّطي لشهر أو شهرين مميّزين بعد الولادة. المولود الجديد يستحق بالطبع أن يُغمر بالحب والاهتمام وبأحذية صغيرة وربطات شعر لطيفة. لكن الأم الجديدة أيضًا تحتاج إلى من يهدّئها ويحنو عليها ويعتني بها ويُصغي إليها.

تنقل Heng Ou في كتابها هذه العبارة عن معالِجة شعبية من شعب التشوماش في إنسيناذا بالمكسيك: "عندما تعاني أمٌّ من أي مشكلة، فأول ما أقوله لها: 'أنتِ تحتاجين إلى حضن! ارفعي قدميكِ. جسدكِ يحتاج إلى أن يتقوّى باللمس وأن يُحفَّز، إن كنتِ تريدين اجتياز هذه المرحلة.'"

في مجتمعنا سريع الإيقاع، قد يتطلب ذلك تخطيطًا وتحضيرًا مسبقًا وبعض الأحاديث التوضيحية مع الأسرة والأصدقاء. لكن المؤلفة ترى أن إحياء الفنّ المفقود في رعاية الأم الجديدة وتغذيتها سيصنع العجائب، لا لها وحدها بل للأسرة كلها، بثمار تُجنى عبر عقود وأجيال.

وصفة: حساء التعافي بعد الولادة

شاركت Sarah Ruiz، وهي مسؤولة مجموعة محلية تابعة للمؤسسة في ولاية كارولاينا الشمالية ومدرّبة صحة (health coach) معتمدة في التغذية التكاملية، هذه الوصفة على موقع المؤسسة: حساء التعافي بعد الولادة. يحتوي الحساء على أرجل الخنزير والخل الأسود الصيني وسكر جوز الهند والزنجبيل الطازج.

وإن كان العثور على أرجل الخنزير صعبًا، فإن حساءً بسيطًا من الدجاج مع المعكرونة أو مرق عظام البقر يفيدان في التعافي بالقدر نفسه، كما تقول المؤلفة. وهذا هو موضع الـcanja القديمة (حساء الدجاج البرازيلي مع الأرز): وصفتنا لـالدجاج الحر المرعى ومرق الدجاج نقطتا انطلاق جيدتان.

المكوّنات

• 2 من أرجل الخنزير من حيوانات رُبّيت على المراعي
• 2½ كوب (600 مل) من الخل الأسود الصيني، ويوجد في متاجر المنتجات الآسيوية، أو خل البلسميك إن لم تجديه
• ¼ كوب مع ملعقتين كبيرتين من سكر جوز الهند، الذي يوازن حموضة الخل
• ½ كوب من صلصة أمينو جوز الهند (aminos de coco) أو من صلصة الصويا العضوية المخمّرة طبيعيًا
• ماء مفلتر
• قطعة زنجبيل عضوي بطول 5 سم، مقطّعة شرائح
• بيض من دجاج حر المرعى، بيضتان على الأقل لكل وعاء حساء
• اختياري: معكرونة من الكوسا العضوية على شكل سباغيتي، أو معكرونة أرز كامل، أو أرز كامل منقوع ومطبوخ

طريقة التحضير

1. اطلبي من الجزّار أن يقطّع أرجل الخنزير إلى قطع بطول 2.5 سم. هذا اختياري، لكنه يساعد على استخلاص المعادن بصورة أفضل.
2. ضعي الأرجل في قدر كبير، وغطّيها بالماء المفلتر، وأغلقي القدر واتركيها تغلي 10 دقائق.
3. تخلّصي من الماء واشطفي الأرجل بماء مفلتر بارد.
4. أعيدي الأرجل إلى القدر واملئيه إلى منتصفه بالماء المفلتر. أضيفي الخل وسكر جوز الهند وأمينو جوز الهند والزنجبيل. وإن لم تُغطَّ الأرجل، فأضيفي مزيدًا من الماء حتى تُغطّى.
5. أغلقي القدر واتركيه حتى الغليان. وعندما يغلي، اخفضي النار واطبخي 45 دقيقة.
6. قرب نهاية الطهي، اسلقي البيض ليكون جاهزًا.
7. ضعي البيض المسلوق في وعاء وغطّيه بالحساء. ولوجبة أكمل، أضيفي معكرونة الكوسا أو معكرونة الأرز أو الأرز، وهذا كله اختياري تمامًا. وبحسب Sarah Ruiz، ينبغي تناول الحساء كل يوم خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة.

اقرأ أيضًا

في Nu&Cru

• التغذية لتعزيز الخصوبة والحمل: الدرس الذي تركه الأجداد
• مرق العظام: فوائده وطريقة تحضيره
• الكبد: أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية
• أول أطعمة الرضيع: ماذا نقدّم له
• الفطام: متى وكيف نبدأ
• وصفات لفترة النفاس: دجاج المزرعة (galinha caipira)، مرق العظام، مرق المُوكوتو (caldo de mocotó، مرق من أرجل البقر)، بيض مسلوق دون قشر (بوشيه) في مرق العظام ورجل الخنزير المشوية
• 181 Receitas Ancestrais، كتاب وصفات Nu&Cru

في مؤسسة Weston A. Price (بالإنجليزية)

• Diet for Pregnant and Nursing Mothers
• Sacred Foods for Exceptionally Healthy Babies… and Parents, Too!
• Postpartum Recovery Soup
• Broth is Beautiful
• Can I Take Vitamin A While Breastfeeding?

المراجع

1. Ou, Heng. The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother. نيويورك: Harry N. Abrams، 2016.
2. Pearlstein T, Howard M, Salisbury A, Zlotnick C. Postpartum depression. American Journal of Obstetrics and Gynecology، 2009;200(4):357-364.
3. Vitamins for Fetal Development: Conception to Birth. مؤسسة Weston A. Price.
4. Baker H, DeAngelis B, Holland B, Gittens-Williams L, Barrett Jr. T. Vitamin profile of 563 gravidas during trimesters of pregnancy. Journal of the American College of Nutrition، 2002;21(1):33-37.
5. Fallon S, Enig MG. Nourishing Traditions: The Cookbook that Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet Dictocrats. الطبعة الثانية المنقّحة. Brandywine: New Trends Publishing، 2001.
6. Fallon Morell S, Cowan TS. The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care. Brandywine: New Trends Publishing، 2013.
7. Diet for Pregnant and Nursing Mothers. مؤسسة Weston A. Price.
8. Fallon Morell S, Daniel KT. Nourishing Broth: An Old-Fashioned Remedy for the Modern World. Grand Central Life & Style، 2014.
9. Brogan K. Thyroid dysfunction and treatment (نسخة مؤرشفة).

هذا المقال مقتبس ومُعدّ عن مقال "Nourishing the New Mother: The Lost Art of Postpartum Care" لجينيفر غرافيادا (Jennifer Grafiada)، المنشور في مجلة Wise Traditions in Food, Farming and the Healing Arts الصادرة عن مؤسسة Weston A. Price في شتاء 2018. اقرأ النص الأصلي بالإنجليزية.