---
title: "زچگی کے بعد کی غذا: کیا کھائیں اور کیوں | Nu&Cru"
description: "زچگی کے بعد کی غذا میں گرم، غذائیت بھرا کھانا اور آرام شامل ہے۔ روایت اور WAPF کے مطابق جانیں کہ نئی ماں کو کیا کھانا چاہیے۔"
url: https://nuecru.com.br/ur/blog/zachgi-ke-baad-ki-ghiza
---

[Blog](https://nuecru.com.br/ur/blog) حمل · روایتی غذا · ترکیبیں · Weston A. Price

# پوسٹ پارٹم غذا: زچگی کے بعد کیا کھائیں؟ روایتی دیکھ بھال کا طریقہ

زچگی کے بعد کی غذا کبھی مقدس سمجھی جاتی تھی: کئی ہفتوں کا آرام، یخنی اور گرم کھانا۔ جانیے روایت اور WAPF کے مطابق زچگی کے دنوں (resguardo) میں کیا کھانا چاہیے۔

7 اکتوبر، 2026 · 20 منٹ کا مطالعہ · Nu&Cru

تصور کریں کہ **زچگی کے بعد (پوسٹ پارٹم)** آپ سے بس یہ توقع کی جائے کہ ایک مہینہ یا اس سے زیادہ عرصہ آرام کریں اور نوزائیدہ کو اپنی آغوش میں سمیٹے رکھیں۔ آپ کے پیارے کھانا پکائیں، گھر صاف کریں اور آپ کو نہلانے اور بچے کی دیکھ بھال میں مدد دیں۔ بھاپ اڑاتے غسل کے ساتھ گرم جڑی بوٹیوں کی چائے ہو، اور دونوں ایسی جڑی بوٹیوں سے تیار ہوں جو سکون دیتی ہیں اور توانائی بحال کرتی ہیں۔ مہربان اور تجربہ کار خواتین اپنی دانائی بانٹیں اور دودھ پلانے میں، یا بچے کو کوئی بھی مشکل پیش آنے پر، آپ کے پاس موجود ہوں۔

آپ، یعنی نئی ماں، کے ساتھ نرمی اور احترام سے پیش آیا جائے، ایک پرسکون اور خاموش ماحول میں۔ چند ہفتوں بعد آپ اعتماد اور طاقت کے ساتھ ننھے مہمان کو دنیا سے ملوانے اور گھر کی حفاظت سے باہر قدم رکھنے کے لیے تیار ہوں۔

یہ خواب جیسا لگتا ہے، مگر بہت سی ثقافتیں زچگی کے بعد عورت کے ساتھ ایسا ہی سلوک کرتی ہیں، اور اس دیکھ بھال میں **زچگی کے بعد کی غذا** مرکزی کردار ادا کرتی ہے۔ یہ مضمون Jennifer Grafiada کی اس تحریر کا ترجمہ و تلخیص ہے جو [Weston A. Price Foundation](https://www.westonaprice.org/) کے جریدے میں شائع ہوئی۔

## چالیس دن کی دیکھ بھال: ہزاروں سال پرانی روایت

یقین کریں: زچگی کے بعد صحت یابی کے لیے تیس، چالیس یا اس سے زیادہ دن الگ رکھنا پوری دنیا میں عام رواج ہے، اور اس کی تاریخ ہزاروں سال پرانی ہے۔ بھارت کے روایتی طب کے نظام [آیورویدا](https://pt.wikipedia.org/wiki/Ayurveda) کا ایک متن، جو 400 قبل مسیح کا ہے، کہتا ہے کہ "نئی زچہ کی دیکھ بھال مالش، نیم گرم غسل، ایک مخصوص غذا اور جڑی بوٹیوں کے ایسے مشروبات سے کی جائے جو انفیکشن سے بچائیں، جسمانی توانائی کو فروغ دیں اور vata کو پرسکون کریں"۔ vata جسم کی توانائی کی قوتوں میں سے ایک ہے، جنہیں [دوش (doshas)](https://pt.wikipedia.org/wiki/Dosha) کہا جاتا ہے۔

اپنی کتاب The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother ("پہلے چالیس دن: نئی ماں کی غذائی پرورش کا لازمی فن") میں Heng Ou نے [zuo yuezi](https://en.wikipedia.org/wiki/Postpartum_confinement) کے اپنے تجربے کا ذکر کیا ہے۔ یہ چینی روایت ہے جس میں زچگی کے بعد کے مہینے میں ماں کی عزت اور دیکھ بھال کی جاتی ہے۔ **چینی گھرانوں میں یہ رواج چار ہزار سال سے زیادہ عرصے سے چلا آ رہا ہے** اور آج بھی زندہ ہے۔ ملائیشیا سے لے کر بھارت اور لاطینی امریکہ تک، پوری دنیا میں ملتی جلتی روایات اور رسمیں موجود ہیں۔

برازیل میں اس روایت کا ایک جانا پہچانا نام ہے: [resguardo](https://pt.wikipedia.org/wiki/Puerp%C3%A9rio) (زچگی کے بعد کا پرہیز اور آرام کا زمانہ)، یعنی وہ چالیس دن کا عرصہ جس میں پرانے گھروں میں ماں کو کام سے بچایا جاتا تھا اور اسے [canja de galinha](https://pt.wikipedia.org/wiki/Canja) (مرغی اور چاول کا ہلکا شوربہ) کھلایا جاتا تھا۔

### کون دیکھ بھال کرتا ہے، اور کیسے

اس عرصے میں خاندان کے افراد، دوست، [ڈولا (doulas)](https://pt.wikipedia.org/wiki/Doula) اور دائیاں ماں اور بچے کو نہلانے (اکثر سخت صابن کے بجائے جڑی بوٹیوں سے)، انہیں خاص تیلوں اور جوشاندوں سے مالش کرنے، اور خاص غذائیں تیار کر کے کھلانے کی ذمہ داری سنبھال لیتی ہیں۔

یہ غذائیں علاقے اور ثقافت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں، مگر ان میں بہت کچھ مشترک ہے: **یہ گرم تاثیر والی، جسم کو سنوارنے والی، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور اور آسانی سے ہضم ہونے والی ہوتی ہیں**۔ ان میں سے بہت سی غذائیں اسی لیے چنی جاتی ہیں کہ ان میں غذائی اجزا ہوتے ہیں، وہ جسم کے اعضا کو بحال کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں اور دودھ کی پیداوار بڑھاتی ہیں۔

## "جدید" دور کی بھلا دی گئی ماں

اس کے برعکس، جسے ہم "جدید" دور کہہ سکتے ہیں، اس میں مغربی طرز کی دنیا کی بہت سی عورتوں کو یہ یقین دلایا جاتا ہے کہ انہیں زچگی کے فوراً بعد جسمانی طور پر بھی اور باقی ہر لحاظ سے بھی سنبھل جانا چاہیے۔ کبھی آجر تنخواہ کے ساتھ زچگی کی چھٹی دینے سے کتراتا ہے، یا ماں کے لیے بس اتنا لمبا عرصہ کام سے دور رہنا ممکن ہی نہیں ہوتا۔ ہو سکتا ہے خاندان دور رہتا ہو یا مدد کرنے کی حالت میں نہ ہو۔ حتیٰ کہ محبت کرنے والے شوہر اور ساتھی بھی بعض اوقات ان بڑی جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں کو نہیں سمجھ پاتے جن سے عورت ابھی ابھی ایک نئی زندگی کو دنیا میں لا کر گزری ہے۔

نتیجہ یہ ہے کہ بہت سی مائیں خود کو بوجھ تلے دبا ہوا اور پریشان محسوس کرتی ہیں۔ بچے پر، بالکل بجا طور پر، توجہ کی بارش ہوتی ہے، جبکہ ماں روزمرہ کے معمول کی تمام تبدیلیوں اور نیند کی اس کمی کے ساتھ اکیلی رہ جاتی ہے جو ماں بننے کے ساتھ ناگزیر طور پر آتی ہے۔ ابتدائی ہفتوں میں تھکن عام بات ہے، بلکہ اس کی توقع بھی کی جاتی ہے۔ **جب نئی ماں کی دیکھ بھال کوئی نہیں کرتا تو آرام اور اچھی غذا پس منظر میں چلے جاتے ہیں**، عین اس وقت جب یہ ماں اور بچے کے درمیان رشتہ بننے کا ایک جادوئی دور ہو سکتا تھا۔

## پوسٹ پارٹم ڈپریشن اور غذائی اجزا کی کمی

اس نازک دور میں ماں کو نظرانداز کر دینے کے نتائج کیا ہو سکتے ہیں؟ کچھ ثقافتوں کا ماننا ہے کہ زچگی کے فوراً بعد کی لاپروائی ایسے اثرات چھوڑ سکتی ہے جو رجونورتی (menopause) اور اس کے بعد تک چلتے ہیں۔ بات جو بھی ہو، پوسٹ پارٹم صحت عورت کی صحت کا ایک ایسا پہلو ہے جسے امریکہ اور دوسرے ممالک میں اکثر بھلا دیا جاتا ہے۔

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ بچے کی آمد کے ساتھ ہارمونز میں اتار چڑھاؤ آتا ہے اور گھر کا نظام بھی نئے سرے سے ترتیب پاتا ہے، اس لیے کچھ جذباتی تبدیلیاں متوقع ہوتی ہیں۔ مزاج کا بدلنا اور اداسی کے لمحے بالکل عام ہو سکتے ہیں، خاص طور پر جب ڈیلیوری تکلیف دہ رہی ہو۔ تاہم کچھ خواتین کو زیادہ دیرپا مسائل کا سامنا ہوتا ہے، جیسے شدید ڈپریشن اور اضطراب، حد سے زیادہ تھکن اور یادداشت کی مشکلات۔

[امریکہ کا قومی ادارہ برائے ذہنی صحت](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression) (NIMH) اندازہ لگاتا ہے کہ [پوسٹ پارٹم ڈپریشن](https://pt.wikipedia.org/wiki/Depress%C3%A3o_p%C3%B3s-parto) زچگی کے بعد [15% خواتین](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318144/) کو متاثر کرتا ہے۔ **بہت سے سائنس دان اور فاؤنڈیشن کے بہت سے باخبر اراکین سمجھتے ہیں کہ غذائی اجزا کی شدید کمی، جو آج خواتین میں اتنی عام ہے، پوسٹ پارٹم ڈپریشن کے اسباب میں شامل ہے۔**

### ماں کا جسم قیمت چکاتا ہے

یہ کوئی راز نہیں کہ بچے کو پیٹ میں پروان چڑھانے اور پالنے کے لیے بہت بڑی مقدار میں "تعمیری مواد" درکار ہوتا ہے۔ اسی لیے روایتی معاشروں میں بچوں کے درمیان کم از کم تین سال کا وقفہ رکھا جاتا تھا، تاکہ عورت اپنے غذائی ذخائر دوبارہ بنا سکے (تیاری کے موضوع پر مزید تفصیل [حمل کے لیے غذا: آبائی سبق](https://nuecru.com.br/ur/blog/hamal-ke-liye-ghiza-qadeem-muqaddas-ghizayen) میں ملتی ہے)۔

اس کے برعکس، اوسط امریکی عورت اکثر حاملہ ہونے سے پہلے ہی غذائی کمی کا شکار ہوتی ہے، اور حمل کے دوران اس کی خوراک چینی اور پروسیس شدہ غذاؤں سے بھری ہو سکتی ہے۔ ایسی صورت میں **جسم ماں سے غذائی اجزا لے کر بننے والے بچے کی پرورش کرتا ہے**: وہ ہڈیوں اور دانتوں سے کیلشیم نکال لیتا ہے اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈز کے ذخائر گھٹا دیتا ہے، جو ماں کے جذباتی توازن کے لیے ضروری ہیں۔

فاؤنڈیشن کے مضمون [Vitamins for Fetal Development](https://www.westonaprice.org/health-topics/childrens-health/vitamins-for-fetal-development-conception-to-birth/) کے مطابق جو غذائی اجزا ختم ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

- آئرن، فولیٹ اور کیلشیم؛

- پوٹاشیم، میگنیشیم، فاسفورس، زنک اور سیلینیم؛

- وٹامن ڈی، وٹامن اے اور کیروٹینائڈز؛

- آیوڈین؛

- اومیگا-3، DHA اور دیگر لازمی فیٹی ایسڈز؛

- وٹامن بی 12۔

مصنفہ کے مطابق سب سے خوفناک بات یہ ہے کہ اس سے ماں کے دماغ اور جسم میں مستقل تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ اسے باتیں یاد رکھنے یا نئی چیزیں سیکھنے میں دشواری ہو سکتی ہے، یا وہ اضطراب اور ڈپریشن میں مبتلا ہو سکتی ہے۔ وٹامن اے کے ذخائر گھٹنے سے بینائی میں نمایاں تبدیلیاں آ سکتی ہیں۔ پہلے اور بعد کی تصاویر میں کبھی کبھی ہونٹ پتلے ہو جانے اور ریڑھ کی ہڈی کے جھک جانے جیسی تبدیلیاں نظر آتی ہیں۔

### صرف وٹامن کی گولی کافی کیوں نہیں؟

بہت سی خواتین غلطی سے یہ سمجھتی ہیں کہ حمل سے پہلے، حمل کے دوران اور بعد میں پری نیٹل ملٹی وٹامن لے لینا ہر کمی پوری کرنے کے لیے کافی ہے۔ تو پھر سیدھی سی گولی کیوں نہ لے لی جائے؟ مصنفہ کے خیال میں اعلیٰ معیار کے کچھ سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں، لیکن وہ ہر مرض کا علاج ہرگز نہیں۔ **مصنوعی گولیوں میں وہ سینکڑوں آئسومر اور متعلقہ مالیکیول نہیں ہوتے جو قدرت میں پائے جاتے ہیں**، اسی لیے جسم انہیں اتنی آسانی سے پہچانتا ہے نہ جذب کرتا ہے۔ مزید یہ کہ ان مالیکیولز کو لیبارٹری میں بنانے سے مصنوعی ضمنی اجزا پیدا ہوتے ہیں جو نقصان بھی پہنچا سکتے ہیں۔

[563 امریکی حاملہ خواتین پر ایک مطالعے](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838885/) سے معلوم ہوا کہ پری نیٹل وٹامنز لینے کے باوجود ان میں نیاسین، تھایامین اور وٹامن اے، بی 6 اور بی 12 کی کمی پیدا ہو گئی جو حمل کے تیسرے سہ ماہی تک برقرار رہی (اور غالباً اس کے بعد بھی)۔ پری نیٹل وٹامنز حاملہ خواتین کی وٹامن ڈی، لمبی زنجیر والے لازمی فیٹی ایسڈز اور [کولین](https://pt.wikipedia.org/wiki/Colina_%28nutriente%29) کی ضرورت بھی پوری نہیں کرتے۔ کولین امریکہ میں عام پری نیٹل وٹامنز میں سے کسی کا بھی حصہ نہیں ہے۔

خلاصہ یہ کہ: اعلیٰ معیار کے کچھ پری نیٹل فارمولے مددگار ہو سکتے ہیں، لیکن **جواب سب سے پہلے پلیٹ میں ہونا چاہیے**۔

## بچے کی پیدائش کے بعد کیا کھائیں: گرم اور غذائیت بخش کھانا

ویسٹن اے پرائس فاؤنڈیشن اس معاملے میں پیش پیش رہی ہے۔ اس نے روایتی حکمت پر مبنی غذائی سفارشات کے ذریعے بہت سی ماؤں اور ہونے والی ماؤں کی مدد کی، اور مصنفہ کے مطابق جدید سائنس بھی ان کی تصدیق کرتی ہے۔ وہ بتاتی ہیں کہ ان کے فریج پر فاؤنڈیشن کا مقناطیس لگا ہوا ہے، جس پر [حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لیے غذا](https://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/) (Diet for Pregnant and Nursing Mothers) درج ہے۔ ان کا خیال ہے کہ ہر بیبی شاور (chá de bebê) میں یہ مقناطیس لازمی تحفے کے طور پر دیا جانا چاہیے، ساتھ میں [Sally Fallon Morell](https://en.wikipedia.org/wiki/Sally_Fallon) کی کتابیں Nourishing Traditions اور The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care بھی۔ اس غذائی فہرست میں نکات کی صورت میں وہ کھانے بتائے گئے ہیں جن کی سفارش کی جاتی ہے اور وہ بھی جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔

جو لوگ پہلے سے روایتی طرزِ زندگی پر چل رہے ہیں، انہیں یہ فہرست جانی پہچانی لگے گی:

- **اعضائی گوشت (کلیجی وغیرہ) اور چراگاہ میں پلے جانوروں کا گوشت**، مقامی کسانوں سے لیا ہوا، جو آئرن، سیلینیم اور وٹامن بی کمپلیکس سے بھرپور ہوتا ہے ( [کسانوں کا نقشہ](https://nuecru.com.br/ur/paidawar) اور [کلیجی](https://nuecru.com.br/ur/blog/kaleji-ke-fawaid-ghiza-recipes) پر مضمون دیکھیں)؛

- **انڈے**، جو کولین، فیٹی ایسڈز اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہیں؛

- **جنگلی مچھلی اور سمندری غذا**، جن میں آیوڈین اور زنک ہوتا ہے؛

- **چراگاہ میں پلی گایوں کا مکھن**، جس میں مشہور "فیکٹر ایکس" یعنی وٹامن K2 ہوتا ہے (موضوع: [کیا مکھن نقصان دہ ہے؟](https://nuecru.com.br/ur/blog/kya-makhan-nuqsan-deh-hai-makhan-ke-fawaid) )؛

- **قدرتی کوڈ لیور آئل**، وٹامن اے کے لیے، ان مقداروں کے مطابق جو مضمون [Cod Liver Oil Basics and Recommendations](https://www.westonaprice.org/health-topics/cod-liver-oil/cod-liver-oil-basics-and-recommendations/) میں دی گئی ہیں؛

- **خمیر شدہ ڈیری مصنوعات اور [کچا دودھ](https://www.realmilk.com/) **، جن میں قوتِ مدافعت کو مضبوط کرنے والے بہت سے مالیکیول اور آنتوں کے دوست بیکٹیریا ہوتے ہیں، جیسے [دودھ کے کیفر](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/kefir-de-leite) میں؛

- **ہڈیوں کے شوربے، سوپ اور سالن (ensopados)**، گرم اور خوشبودار، جنہیں دن بھر آسانی سے پیا جا سکتا ہے ( [ہڈیوں کا شوربہ: فوائد اور بنانے کا طریقہ](https://nuecru.com.br/ur/blog/haddiyon-ka-shorba-bone-broth-recipe) دیکھیں)۔

### زچگی سے پہلے تیاری کر لیں

Sally Fallon Morell کی کتابیں Nourishing Traditions اور [Nourishing Broth](https://www.westonaprice.org/book-reviews/nourishing-broth-by-sally-fallon-morell-kaayla-daniel/) میں، اور فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ پر بھی، بہت سی مزیدار ترکیبیں موجود ہیں۔ پرتگالی زبان میں Nu&Cru کی کتاب [181 Receitas Ancestrais](https://nuecru.com.br/ur/aaba-i-tarkeebein) بھی اسی انداز کی ہے۔

**کھانے زچگی کی متوقع تاریخ سے پہلے تیار کر کے فریز کیے جا سکتے ہیں۔** ایک اور خیال یہ ہے کہ خاندان سے کہیں کہ کھانوں کی باری مقرر کر لیں، یعنی ہر شخص کسی ایک دن آپ کے لیے، یا بچے کی آمد کی منتظر کسی اور خاتون کے لیے، تیار کھانا لے آئے۔ اور دوسری قسم کی مدد مانگنا بھی نہ بھولیں: گھر کی صفائی، کپڑوں کی دھلائی، بازار کے کام، یا ہلکے گرم تیلوں یا جڑی بوٹیوں کے قہوے کے ساتھ مالش۔ یہ سب نئی ماں کو سکون لوٹانے میں بڑا فرق ڈالتے ہیں۔

## ماں کا دودھ بڑھانے والی غذائیں

کتاب The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care کا ساتواں باب دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے بہت سے صفحات وقف کرتا ہے۔ **دودھ پلانے والی ماں کو عام خواتین کی اوسط سے زیادہ کیلوریز درکار ہوتی ہیں**، اور اسے خوب گرم اور غذائیت بخش کھانا کھانا چاہیے، ساتھ ہی بہت سا صاف تازہ پانی (یا جڑی بوٹیوں کے قہوے) پینا چاہیے۔

دودھ کی پیداوار بڑھانے کے لیے کتاب یہ تجویز کرتی ہے:

- کچا دودھ؛

- ہڈیوں کے شوربے؛

- بھگوئی ہوئی جئی (oats)، جیسے [خمیر شدہ جئی کے دلیے](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/mingau-de-aveia-fermentada) میں (یہ طریقہ [جئی: دلیے کو زیادہ غذائیت بخش کیسے بنائیں](https://nuecru.com.br/ur/blog/jai-ka-dalia-ghiza-bakhsh-rivayati-tarkeeb) میں سمجھایا گیا ہے)؛

- لیکٹو فرمنٹ (lacto-fermentation) سے بنے مشروبات، جیسے [کومبوچا](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/kombucha) (اس عمل کے بارے میں مزید [لیکٹو فرمنٹیشن: یہ کیا ہے اور کیسے کریں](https://nuecru.com.br/ur/blog/lacto-fermentation-ghar-par-sauerkraut-achar) میں)۔

مصنفہ بتاتی ہیں کہ زچگی کے بعد کے پہلے مہینوں میں ان کا جسم بالکل یہی چیزیں مانگتا تھا، جب انہیں لگتا تھا کہ وہ بغیر رکے دودھ ہی پلاتی رہتی ہیں۔ انہیں وہ دن یاد ہے جب کچا دودھ پہنچانے والی کسان خاتون ان کے گھر آئی۔ مصنفہ گاڑھی ملائی سے سیر ہی نہیں ہوتی تھیں اور اسے گھر پر پا کر بہت شکرگزار تھیں۔ اس خاتون نے کہا کہ ان کی ماں ہمیشہ کہتی تھیں: **"دودھ سے دودھ بنتا ہے!"**

مصنفہ کا کہنا ہے کہ یہی وہ روایتی حکمت ہے جو آج بہت سی عورتوں کے لیے مفید ہو سکتی ہے، جو "ڈائٹ ڈکٹیٹروں" (Diet Dictocrats، یہ اصطلاح کتاب Nourishing Traditions کے ذیلی عنوان میں آتی ہے) کے قائل ہو جانے کی وجہ سے بلاوجہ تکلیف اٹھاتی ہیں۔

## کیا نال (پلیسینٹا) کھانا فائدہ مند ہے؟

اور [نال خوری (placentophagy)](https://pt.wikipedia.org/wiki/Placentofagia) کے بارے میں کیا کہا جائے، یعنی نال کھانے کی عادت؟ یہ طریقہ حال ہی میں ان کچھ ماؤں میں عام ہوا ہے جو زیادہ فطری طرزِ زندگی کو پسند کرتی ہیں، اور بہت سی خواتین کا کہنا ہے کہ اس سے مزاج اور توانائی میں خاصی بہتری آتی ہے۔ Weston A. Price Foundation کی ایک رکن بتاتی ہیں:

"اپنے پہلے بچے کی پیدائش کے بعد کے مہینوں میں میں نے یقیناً جذبات کے اتار چڑھاؤ کا ایک طوفانی جھولا دیکھا۔ دونوں بچے گھر پر پیدا ہوئے، اور دوسری زچگی میں میں نے دائی سے دیر تک بات کی کہ نال کا کیا کیا جائے۔ آخر میں میں نے اسے کھانے کا فیصلہ کیا! دائی نے اسے باریک کاٹ کر پانچ حصوں میں بانٹ دیا، جنہیں ہم نے فریز کر دیا۔ میں نے پانچ دن تک ایک ایک حصہ اسموتھی میں ڈالا (اس کا ذائقہ زیادہ محسوس نہیں ہوا، بالکل عام اسموتھی جیسی لگتی تھیں)۔ میں نے خود کو بہت مضبوط اور جذباتی طور پر مستحکم محسوس کیا، پہلے حمل کے مقابلے میں زمین آسمان کا فرق تھا۔ ایسا لگا جیسے میرے پورے جسم کو دوبارہ ایک مستحکم اور کارآمد حالت میں لوٹا دیا گیا ہو۔ میں جانتی ہوں کہ بہت سی خواتین یہ راستہ نہیں چنیں گی، لیکن میں بغیر سوچے دوبارہ یہی کروں گی۔"

جو خواتین یہ راستہ اختیار نہیں کرنا چاہتیں، ان کے لیے **اوجڑی اور گردہ کلیجی جیسی چیزوں، خاص طور پر کلیجی (liver)، سے بھرپور غذا بھی آئرن کی کمی پوری کرنے میں مدد دیتی ہے**، اور یوں مزاج اور چستی بہتر ہوتی ہے۔ فاؤنڈیشن کی ایک اور رکن بتاتی ہیں:

"میری بیٹی کی پیدائش کے بعد مجھے دو بچوں کی ماں کی تمام ذمہ داریاں سنبھالنے میں مشکل ہوئی۔ میں تین سال سے یا تو حاملہ تھی یا دودھ پلا رہی تھی، اور میرے جسم پر ان برسوں کا اثر نظر آنے لگا تھا جو میں دوسرے انسانوں کو دیتی رہی۔ میری دباؤ برداشت کرنے کی صلاحیت بہت کم ہو گئی تھی، اور میں معمولی باتوں پر جھنجھلا جاتی، بلکہ غصے میں آ جاتی تھی۔ پھر اس طرح ردِعمل دینے پر مجھے شرمندگی ہوتی اور اداسی گھیر لیتی۔ بیٹی کی پیدائش کے بعد میرے جسم کو معمول پر آنے اور ہارمونز کو آخرکار متوازن ہونے میں دو سال لگے۔ کاڈ لیور آئل (cod liver oil) اور خشک کلیجی کی گولیاں لینے سے یقیناً مدد ملی۔"

## زچگی کے بعد تھائرائیڈ کی سوزش: جب تھکن ختم نہ ہو

جو مائیں طویل عرصے تک غیر معمولی تھکن محسوس کریں، وہ تھائرائیڈ کی جانچ کروانے پر غور کر سکتی ہیں۔ ہائپوتھائرائیڈزم کی علامات میں شامل ہیں:

- ذہنی دھندلاہٹ؛

- جلد کی خشکی؛

- وزن میں اضافہ؛

- سردی برداشت نہ ہونا؛

- قبض؛

- بالوں کا گرنا۔

اس کیفیت کی تشخیص [ہاشیموٹو تھائرائیڈائٹس](https://pt.wikipedia.org/wiki/Tireoidite_de_Hashimoto) کے طور پر یا [پوسٹ پارٹم تھائرائیڈائٹس](https://en.wikipedia.org/wiki/Postpartum_thyroiditis) کے طور پر ہو سکتی ہے۔ امریکی معالجہ Kelly Brogan لکھتی ہیں:

"پوسٹ پارٹم تھائرائیڈائٹس میں اس کیفیت سے پہلے عموماً ہائپرتھائرائیڈزم کا ایک دور آتا ہے، جس میں عورت کو ضرورت سے زیادہ توانائی محسوس ہو سکتی ہے اور اسے بے خوابی، اسہال، بےچینی اور اچانک وزن میں کمی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ وہی خواتین ہیں جو بچے کی پیدائش کے بعد بہت جلد 'سنبھل' جاتی ہیں، اور پھر نو مہینے بعد خود کو گھسیٹتی پھرتی ہیں۔"

Brogan کے مطابق تقریباً **10% خواتین میں یہ مسئلہ پیدا ہوتا ہے**، اور اکثر اس کی تشخیص نہیں ہوتی یا غلط تشخیص ہو جاتی ہے۔

آج کل تھائرائیڈ کے مکمل جائزے کے لیے گھر پر ٹیسٹ کرنے والی کٹس دستیاب ہیں۔ ایسی گھریلو کٹس بھی ہیں جو حمل ٹھہرنے سے پہلے یا زچگی کے بعد اہم غذائی اجزا ناپتی ہیں، جیسے اومیگا-3 فیٹی ایسڈز، وٹامن بی کمپلیکس (فولک ایسڈ سمیت) اور وٹامن ڈی۔ کچھ کمپنیاں ماں کے دودھ کا ٹیسٹ بھی پیش کرتی ہیں جو بتاتا ہے کہ اس میں کتنا DHA موجود ہے۔

## نئی ماں کی دیکھ بھال

اگر آپ یا آپ کا کوئی پیارا بچے کی توقع کر رہا ہے تو **ولادت کے بعد ایک یا دو مہینے خاص طور پر الگ رکھنے کی منصوبہ بندی کریں**۔ نوزائیدہ بچہ بلاشبہ محبت، توجہ، پیارے چھوٹے جوتوں اور ہیئر بینڈز کی بارش کا حق دار ہے۔ لیکن نئی ماں کو بھی سکون، لاڈ پیار، دیکھ بھال اور اپنی بات سنائے جانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

Heng Ou اپنی کتاب میں میکسیکو کے شہر Ensenada کی [چماش](https://en.wikipedia.org/wiki/Chumash_people) قوم کی ایک روایتی معالجہ کا یہ جملہ شامل کرتی ہیں: "جب کسی ماں کو کوئی بھی مسئلہ ہو تو میں اس سے سب سے پہلے یہی کہتی ہوں: 'تمہیں گود چاہیے! پاؤں اوپر رکھو۔ تمہارے جسم کو لمس سے سہارا اور تحریک ملنی چاہیے، اگر تم یہ دور پار کرنا چاہتی ہو۔'"

ہمارے تیز رفتار معاشرے میں اس کے لیے منصوبہ بندی، پیشگی تیاری اور خاندان اور دوستوں سے کچھ وضاحتی گفتگو کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن مصنفہ کے نزدیک **نئی ماں کی دیکھ بھال اور پرورش کے اس کھوئے ہوئے فن کو دوبارہ زندہ کرنے** سے نہ صرف ماں کو بلکہ پورے خاندان کو بہت فائدہ ہوگا، اور اس کے ثمرات دہائیوں اور نسلوں تک ملتے رہیں گے۔

## ترکیب: زچگی کے بعد صحت یابی کا سوپ

Sarah Ruiz، جو North Carolina میں فاؤنڈیشن کے ایک مقامی گروپ کی سربراہ اور انٹیگریٹو نیوٹریشن میں سند یافتہ health coach (صحت کی رہنما) ہیں، نے فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ پر یہ [زچگی کے بعد صحت یابی کے سوپ](https://www.westonaprice.org/postpartum-recovery-soup/) کی ترکیب شیئر کی۔ اس سوپ میں سور کے پائے، چینی کالا سرکہ، ناریل کی شکر اور تازہ ادرک ڈالی جاتی ہے۔

مصنفہ کہتی ہیں کہ اگر سور کے پائے ملنا مشکل ہو تو **نوڈلز والا سادہ چکن سوپ یا گائے کی ہڈیوں کا شوربہ بھی صحت یابی میں اتنا ہی مدد دیتے ہیں**۔ یہ پرانی canja (چاول والے ہلکے چکن سوپ) کی جگہ لیتا ہے: ہماری [فری رینج مرغی](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/galinha-caipira) کی ترکیب اور [چکن شوربہ](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/caldo-de-frango) اچھا آغاز ہیں۔

**اجزاء**

- 2 سور کے پائے، چراگاہ میں پلے جانوروں کے

- 2½ کپ (600 ml) [چینی کالا سرکہ](https://en.wikipedia.org/wiki/Chinkiang_vinegar) ، جو ایشیائی مصنوعات کی دکانوں میں ملتا ہے، یا نہ ملنے پر بالسامک سرکہ

- ¼ کپ اور 2 کھانے کے چمچ ناریل کی شکر، جو سرکے کی کھٹاس کو متوازن کرتی ہے

- ½ کپ coconut aminos (ناریل کے رس سے بنی سویا ساس جیسی چٹنی) یا قدرتی خمیر سے بنا نامیاتی shoyu (جاپانی سویا ساس)

- فلٹر کیا ہوا پانی

- 5 cm کا نامیاتی ادرک کا ٹکڑا، کٹا ہوا

- دیسی انڈے، سوپ کے ہر پیالے کے لیے کم از کم دو

- اختیاری: نامیاتی زکینی کے اسپگیٹی نما ریشے، براؤن رائس نوڈلز، یا بھگو کر پکائے ہوئے براؤن چاول

**بنانے کا طریقہ**

- قصاب سے کہیں کہ سور کے پائے 2.5 cm کے ٹکڑوں میں کاٹ دے۔ یہ اختیاری ہے، لیکن اس سے معدنیات بہتر طور پر نکلتے ہیں۔

- پائے ایک بڑے برتن میں رکھیں، فلٹر کیے ہوئے پانی سے ڈھانپیں، ڈھکن لگائیں اور 10 منٹ تک ابالیں۔

- پانی پھینک دیں اور پایوں کو فلٹر کیے ہوئے ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

- برتن میں پائے رکھ کر آدھا فلٹر کیے ہوئے پانی سے بھر دیں۔ سرکہ، ناریل کی شکر، coconut aminos اور ادرک ڈالیں۔ اگر پائے ڈھکے نہ ہوں تو ڈھکنے تک مزید پانی ڈال دیں۔

- ڈھکن لگا کر ابال آنے تک پکائیں۔ ابال آنے پر آنچ کم کریں اور 45 منٹ پکائیں۔

- پکنے کے آخر کے قریب انڈے ابال کر تیار کر لیں۔

- ابلے ہوئے انڈے ایک پیالے میں رکھیں اور اوپر سوپ ڈالیں۔ زیادہ مکمل کھانے کے لیے زکینی کے ریشے، چاول کے نوڈلز یا چاول ڈال لیں، جو بالکل اختیاری ہے۔ Sarah Ruiz کے مطابق یہ سوپ ولادت کے بعد پہلے چھ ہفتوں تک روزانہ پینا چاہیے۔

## مزید پڑھیں

### Nu&Cru پر

- [حمل کے لیے غذا: قدیم روایت کا سبق](https://nuecru.com.br/ur/blog/hamal-ke-liye-ghiza-qadeem-muqaddas-ghizayen)

- [بون بروتھ: فوائد اور بنانے کا طریقہ](https://nuecru.com.br/ur/blog/haddiyon-ka-shorba-bone-broth-recipe)

- [کلیجی: دنیا کی سب سے غذائیت بخش غذا](https://nuecru.com.br/ur/blog/kaleji-ke-fawaid-ghiza-recipes)

- [بچے کی پہلی غذائیں: کیا کھلائیں](https://nuecru.com.br/ur/blog/bachon-ki-thos-ghiza-6-mahine-aghaz)

- [دودھ چھڑانا: کب اور کیسے شروع کریں](https://nuecru.com.br/ur/blog/bache-ko-thos-ghiza-kab-shuru-karein)

- زچگی کے چلّے کے لیے ترکیبیں: [دیسی مرغی](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/galinha-caipira) ، [بون بروتھ](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/caldo-de-ossos) ، [پائے کا شوربہ (caldo de mocotó)](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/caldo-de-mocoto) ، [بون بروتھ میں پوچڈ انڈے](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/ovos-poche-no-caldo-de-ossos) اور [بھنے ہوئے سور کے پائے](https://nuecru.com.br/ur/tarkeebein/pe-de-porco-assado)

- [181 Receitas Ancestrais](https://nuecru.com.br/ur/aaba-i-tarkeebein) ، Nu&Cru کی ترکیبوں کی کتاب

### Weston A. Price Foundation پر (انگریزی میں)

- [Diet for Pregnant and Nursing Mothers](https://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/)

- [Sacred Foods for Exceptionally Healthy Babies… and Parents, Too!](https://www.westonaprice.org/health-topics/sacred-foods-for-exceptionally-healthy-babies-and-parents-too/)

- [Postpartum Recovery Soup](https://www.westonaprice.org/postpartum-recovery-soup/)

- [Broth is Beautiful](https://www.westonaprice.org/health-topics/food-features/broth-is-beautiful/)

- [Can I Take Vitamin A While Breastfeeding?](https://www.westonaprice.org/health-topics/can-i-take-vitamin-a-while-breastfeeding/)

## حوالہ جات

- Ou, Heng. **The First Forty Days: The Essential Art of Nourishing the New Mother**. نیویارک: Harry N. Abrams، 2016۔

- Pearlstein T, Howard M, Salisbury A, Zlotnick C. [Postpartum depression](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19318144/). American Journal of Obstetrics and Gynecology، 2009;200(4):357-364۔

- [Vitamins for Fetal Development: Conception to Birth](https://www.westonaprice.org/health-topics/childrens-health/vitamins-for-fetal-development-conception-to-birth/). Weston A. Price Foundation۔

- Baker H, DeAngelis B, Holland B, Gittens-Williams L, Barrett Jr. T. [Vitamin profile of 563 gravidas during trimesters of pregnancy](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11838885/). Journal of the American College of Nutrition، 2002;21(1):33-37۔

- Fallon S, Enig MG. **Nourishing Traditions: The Cookbook that Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet Dictocrats**. نظرثانی شدہ دوسرا ایڈیشن۔ Brandywine: New Trends Publishing، 2001۔

- Fallon Morell S, Cowan TS. **The Nourishing Traditions Book of Baby & Child Care**. Brandywine: New Trends Publishing، 2013۔

- [Diet for Pregnant and Nursing Mothers](https://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/). Weston A. Price Foundation۔

- Fallon Morell S, Daniel KT. [Nourishing Broth: An Old-Fashioned Remedy for the Modern World](https://www.westonaprice.org/book-reviews/nourishing-broth-by-sally-fallon-morell-kaayla-daniel/). Grand Central Life & Style، 2014۔

- Brogan K. [Thyroid dysfunction and treatment](https://web.archive.org/web/2019/https://kellybroganmd.com/thyroid-dysfunction-and-treatment/) (محفوظ شدہ نقل)۔

یہ مضمون Jennifer Grafiada کے مضمون "Nourishing the New Mother: The Lost Art of Postpartum Care" کا موافق شدہ ترجمہ ہے، جو Weston A. Price Foundation کے رسالے Wise Traditions in Food, Farming and the Healing Arts میں سردیوں 2018 کے شمارے میں شائع ہوا تھا۔ [انگریزی میں اصل مضمون پڑھیں](https://www.westonaprice.org/health-topics/womens-health/nourishing-the-new-mother-the-lost-art-of-postpartum-care/) ۔

As informações têm caráter educativo e não substituem avaliação individual de profissional de saúde habilitado.

Continue lendo

## Outros artigos

29 اکتوبر، 2026 · فارم سے دسترخوان تک

## گوشت براہِ راست مویشی پال سے کیسے خریدیں: معائنے کی مہریں اور چوتھائی بیل

مویشی پال کیسے تلاش کریں، چراگاہ اور آخری مرحلے کی فربہی کے بارے میں کیا پوچھیں، SIF، SIE اور SIM کی مہریں کیا ضمانت دیتی ہیں، اور فریزر کے لیے چوتھائی بیل خریدنے سے کتنا گوشت نکلتا ہے۔

Ler artigo →

→ [29 اکتوبر، 2026 · فارم سے دسترخوان تک](https://nuecru.com.br/ur/blog/mawaishi-paal-se-seedha-gosht-kharidna)

29 اکتوبر، 2026 · روایتی کھانا پکانا

## اسٹیل کی کڑاہی میں کھانا چپکتا ہے؟ بغیر چپکائے پکانے کا مرحلہ وار طریقہ

خالی برتن کو پہلے گرم کریں، پانی کے قطرے کا ٹیسٹ کریں، چکنائی ڈالیں اور کھانے کے خود الگ ہونے کا انتظار کریں۔ گوشت، انڈے، مچھلی اور آلو کے لیے طریقہ، اور برتن کو صاف کرنے کا طریقہ۔

Ler artigo →

→ [29 اکتوبر، 2026 · روایتی کھانا پکانا](https://nuecru.com.br/ur/blog/steel-ke-bartan-mein-khana-na-chipke)

29 اکتوبر، 2026 · روایتی کھانا پکانا

## کون سا برتن بہتر ہے: اسٹین لیس اسٹیل، لوہا، مٹی یا سوپ اسٹون؟

اسٹین لیس اسٹیل، کاسٹ آئرن، کاربن اسٹیل، مٹی، سوپ اسٹون یا اینامل: ہر برتن کس کام کا ہے، اس کی دیکھ بھال کیسے کریں، اور ہم نے نان اسٹک اور ایلومینیم کو کیوں شامل نہیں کیا۔

Ler artigo →

→ [29 اکتوبر، 2026 · روایتی کھانا پکانا](https://nuecru.com.br/ur/blog/behtareen-bartan-steel-loha-mitti-soapstone)

[Todos os artigos](https://nuecru.com.br/ur/blog)

---

Nu&Cru, alimentação ancestral: https://nuecru.com.br
Guia para agentes de IA: https://nuecru.com.br/llms.txt · Mapa do site: https://nuecru.com.br/sitemap.xml · Contato: https://nuecru.com.br/contato